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Ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen
Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen werden Sie weniger hungrig sein und weniger häufig Snacks zu sich nehmen der Tag. Die StrongLifts-Diät empfiehlt dass Sie sich zum Frühstück von Kohlenhydraten wie Müsli fernhalten. Gemüseomeletts mit Feta-Käse und Gewürzen Quark mit Obst und gehackten Nüssen oder ein Fruchtsmoothie mit Molke sind gute Optionen für Ihr Frühstück.
Essen Sie alle drei Stunden
Diese Diät empfiehlt dass Sie kleiner essen "meals every three hours." 3 [[Ein empfohlener Zeitplan für Mahlzeiten könnte Frühstück Mittagessen Abendessen nach dem Training und vor dem Schlafengehen mit zwei Snacks dazwischen sein. Wenn Sie länger zwischen den Mahlzeiten verweilen können Sie zu viel essen um Ihren Hunger zu stillen. Vorschläge für Snacks sind Nüsse Karotten oder Früchte mit fettarmem Joghurt.
Protein in jede Mahlzeit einbeziehen
Muskelaufbau und Fettabbau erfordern Eiweiß und in der StrongLifts-Diät sollten Sie 1 g für jede 1 enthalten Sie wiegen. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen essen Sie jeden Tag 150 g Protein. Proteinquellen sind Rindfleisch Schweinefleisch Huhn Thunfisch Lachs Eier Milch Käse und Joghurt. Wenn Sie Vegetarier sind können Sie täglich Bohnen Erbsen Erdnussbutter Nüsse Kürbiskerne Sojamilch Vollkornprodukte Gemüse und Proteinpulver zu sich nehmen Obst und Gemüse sind nicht nur kalorienarm sondern auch eine hervorragende Quelle für Antioxidantien Mineralien Vitamine und Ballaststoffe. Viele helfen Herz- und Augenkrankheiten sowie Knochen- und Muskelschwund zu verhindern. Da sie kalorienarm sind ist das Risiko einer Gewichtszunahme durch den Verzehr großer Mengen gering.
Essen Sie Kohlenhydrate nach dem Training.
Bei der StrongLifts-Diät muss nur eine Portion Kohlenhydrate verzehrt werden trainieren. Wenn Sie jedoch dünn sind und an Gewicht zunehmen möchten essen Sie nach dem Training doppelt so viele Kohlenhydrate. Zu den Optionen für Kohlenhydrate gehören Nudeln Kartoffeln Brot und Reis. Ersetzen Sie Weißmehlstärken durch Vollkornprodukte.
Essen Sie gesunde Fette
Gesunde Fette verbessern den Fettabbau und sollten in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden sagt StrongLifts. Vermeiden Sie künstliche Transfette. Ihre tägliche Nahrungsaufnahme sollte gesättigte einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette ausgleichen. Gesättigte Fette sind in rotem Fleisch Butter und Eiern enthalten. Die American Heart Association gibt an dass einfach ungesättigte Fette Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen Fetten sind natives Olivenöl extra Avocados und gemischte Nüsse. Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören gemischte Nüsse und fette Fische wie Lachs und Forelle.
Trinkwasser
Sie müssen den ganzen Tag über mit Trinkwasser versorgt sein. Die empfohlene Einnahme beträgt 1 Tasse Wasser beim ersten Aufwachen 2 Tassen zu jeder Mahlzeit und mehrere Schlucke während des Trainings. Wasser auf nüchternen Magen hält Sie davon ab hungrig zu sein und etwas zu essen zu wollen. Ein akzeptabler Ersatz für Wasser ist grüner Tee.
Essen Sie Vollwertkost
Vollwertkost ist unverarbeitet und enthält keinen Zusatz von Zucker Transfetten oder anderen künstlichen Chemikalien. Sie sind frisch und so nah wie möglich an ihrem ursprünglichen Zustand. Beispiele sind frisches Fleisch Geflügel Eier Gemüse und Obst. Dieser StrongLifts-Diätplan schlägt vor dass Sie in 90 Prozent der Fälle Vollwertkost zu sich nehmen. Wenn Sie die Zufuhr von zuckerhaltigem Soda Alkohol und verarbeiteter Junk-Food auf 10 Prozent beschränken können Sie in einer Woche in der Sie sieben kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen fünf Junk-Food-Mahlzeiten zu sich nehmen
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