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Ungefähr 45 Millionen Amerikaner nehmen jedes Jahr eine Diät ein, doch laut Boston Medical Center sind mehr als 66 Prozent aller Amerikaner übergewichtig oder fettleibig. Eine Diät zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passt, ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und abzunehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.
Kommerzielle Programme kosten Geld, bieten jedoch in der Regel persönliche oder Online-Diätunterstützung, einen spezifischen Diätplan zur Gewichtsreduktion oder abgepackte Mahlzeiten. Weight Watchers gilt laut „U.S. News and World Report“ als eines der besten kommerziellen Programme zur Gewichtsreduktion. Das Programm hilft beim Abnehmen, indem es beibringt, Lebensmittelpunkte anstelle von Kalorien zu zählen. Jenny Craig gilt aufgrund ihrer wöchentlichen Einzelberatungssitzungen ebenfalls als eines der besten kommerziellen Programme zur Gewichtsreduktion. Zusätzlich zu den regelmäßigen Treffen zum Abnehmen verwendet Jenny Craig abgepackte Mahlzeiten, um beim Abnehmen zu helfen.
Sie müssen kein Geld ausgeben, um abzunehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium MyPlate bietet ein kostenloses Online-Programm zur Gewichtsreduktion an. Der Plan hilft bei der Bestimmung des Kalorienbedarfs zur Gewichtsreduktion und bietet einen ausgewogenen Ernährungsleitfaden, in dem genau angegeben ist, was Sie jeden Tag essen sollten. Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck oder die DASH-Diät werden ebenfalls als eines der besten Programme zur Gewichtsreduktion angesehen. Die Diät ist mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt, die helfen, weniger zu essen, sich aber dennoch zufrieden zu fühlen. Dies macht sie zu einer guten Wahl, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch langfristig das Gewicht zu halten. Wie MyPlate bietet DASH Speisepläne und -muster an, die Aufschluss darüber geben, wie viel Sie je nach Kalorienbedarf aus jeder Lebensmittelgruppe essen sollten.
Der schwierigste Teil beim Abnehmen ist, das Gewicht zu halten. Eine Lifestyle-Diät wie eine vegetarische oder mediterrane Diät kann helfen. Eine gesunde und ausgewogene vegetarische Ernährung ist mit ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Samen gefüllt. Der Gewichtsverlust kann langsam, aber effektiv sein, um das Halten zu erleichtern. Die mediterrane Ernährung betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Olivenöl. Wenn Sie Ihren Teller wie ein echtes Mittelmeerland füllen – hauptsächlich mit Früchten und Gemüse sowie Eiweiß- und Getreidebeilagen – können Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion einsparen und als Bonus die Herzgesundheit verbessern.
Laut der Harvard School of Public Health sind kohlenhydratarme Diäten ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und abzunehmen. Die Atkins-Diät gilt als einer der Top-Low-Carb-Diätpläne. Sie ist in vier Phasen unterteilt, einschließlich einer Wartungsphase mit spezifischen Anweisungen, was Sie während jeder Phase essen sollten. Die South Beach Diät ist ebenfalls eine gute Wahl als kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion. Sie ist in drei Phasen unterteilt und bietet herzgesunde und diabetikerfreundliche Optionen.
Mahlzeitenersatz-Diäten fördern effektiv den Gewichtsverlust und helfen bei der Kalorienkontrolle und der Planung von Mahlzeiten. Slim Fast ist eines der besten Gewichtsverlust-Programme für Mahlzeitenersatz. Auf dem Programm stehen zwei Mahlzeiten mit einem Shake und eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit sowie drei kalorienarme Snacks. Medifast ist eine medizinisch überwachte, kalorienarme Mahlzeitenersatzdiät, die eine fortlaufende Ernährungsberatung umfasst. Dieser Diätplan enthält eine Vielzahl von Optionen zum Ersetzen von Mahlzeiten, einschließlich Shakes und Suppen, die Sie anstelle der meisten Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
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