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Nach einer Diät zur Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen das einfach bedeutet dass Sie weniger Kalorien essen als Sie brennen. Ein tägliches Defizit von 250 bis 500 Kalorien ist für die meisten Menschen erreichbar und führt zu einem sicheren Gewichtsverlust von 1 /2- bis 1-Pfund pro Woche. Erstellen Sie ein solches Defizit indem Sie Portionsgrößen zuschneiden kalorienreduzierte Lebensmittel auswählen und mehr bewegen. Die Einnahme von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag wird nicht empfohlen da es nahezu unmöglich ist Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Die besten Shakes zur Gewichtsreduktion passen in diesen Plan wenn sie 250 bis 400 Kalorien enthalten - genug um Sie zu füllen und geben Ihnen Energie aber nicht so viel um Sie über Ihr tägliches Kalorienziel hinauszuschieben. Das Ersetzen einer gesamten Mahlzeit durch einen Shake mit zu wenig Kalorien ist in der Regel nicht zufriedenstellend oder ernährungsphysiologisch vollständig.
Mahlzeitenersatz-Shakes
Wenn Sie zusätzlich zu Ihrem normalen Ernährungsprogramm einen Shake trinken können Sie wahrscheinlich nicht abnehmen. Die besten Shakes zur Gewichtsreduktion ersetzen kalorienreiche Mahlzeiten oder Snacks. Ein richtig gemachter Shake hilft Ihnen dabei Kalorien zu reduzieren und trotzdem die Nährstoffe zu erhalten die Sie benötigen. Das Ersetzen zu vieler Mahlzeiten täglich durch einen Gewichtsverlustshake schränkt jedoch die Nährstoffaufnahme ein und kann zu einem zu schnellen Gewichtsverlust führen sodass Sie neben etwas Fett auch wertvolle Muskeln verlieren. Schnelle Gewichtsabnahme ist auch schwer zu ertragen und alle verlorenen Pfund werden in der Regel zurückgewonnen. Wenn Sie sich ausschließlich auf Shakes zur Gewichtsreduktion verlassen lernen Sie auch keine gesunden langfristigen Essgewohnheiten. Irgendwann erreichen Sie Ihr Zielgewicht und müssen sich mit dem was Sie essen herumschlagen um Ihren neuen Körper zu erhalten.
Gewichtsverlust-Shakes die Sie vermeiden sollten
Vorab gekaufte Gewichtsverlust-Shakes enthalten häufig mehr Zucker als Sie brauchen oder mit künstlichen Süßungsmitteln beladen sind die fragwürdige Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Vorgepackte Shakes können auch überschüssiges Koffein Konservierungsmittel chemische Farbstoffe künstliche Aromen und andere Inhaltsstoffe enthalten.
Einige Shakes zur Gewichtsreduktion werden bei krankhafter Fettleibigkeit medizinisch verschrieben. Diese wie Medifast sind extrem kalorienarm und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Shakes sind normalerweise nur ein Teil dieser Programme zur Gewichtsreduktion. In der Regel wird empfohlen andere spezielle verpackte Mahlzeiten als Ersatz zu sich zu nehmen z. B. Suppen Eintopf Chili Haferflocken und Rührei. Das Verlassen auf Shakes allein wird oft nicht gefördert und ist auch nicht nachhaltig.
Die besten Shakes enthalten Vollwertprodukte
Anstatt nach einem Shake in Dosen oder Schachteln zur Gewichtsreduktion zu greifen sollten Sie überlegen Ihren eigenen Shake aus Vollwertprodukten herzustellen. Die besten hausgemachten Shakes sind frisches Obst wie Erdbeeren oder Heidelbeeren sowie eine Proteinquelle wie Molkenproteinpulver. Das Protein und die Aminosäure Leucin in der Molke unterstützen Sie dabei die Muskelmasse zu erhalten während Sie Fett verlieren und sich satt fühlen. Fügen Sie Kuh- Soja- Mandel- oder Kokosmilch hinzu um Kalzium und Vitamin D zu erhalten. Ein Esslöffel Nussbutter Chiasamen oder gemahlener Leinsamen liefern gesundes Fett das das Sättigungsgefühl verbessert Wenn Sie Tonnen von Kalorien hinzufügen geben Sie eine Handvoll Spinat in Ihren Smoothie. Vermeiden Sie die Zugabe von Fruchtsäften oder Süßungsmitteln die beide die Kalorienzahl erhöhen ohne Sie zu füllen.
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