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Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, moderate Portionen unverarbeiteter Vollwertkost zu essen und einem soliden Trainingsplan zu folgen. Abnehm-Shakes unterstützen einen solchen Plan, wenn keine Zeit zum Zubereiten oder Essen einer vollständigen Mahlzeit besteht. Die besten Shakes zur Gewichtsreduktion sättigen und enthalten ein festes Gleichgewicht der Nährstoffe, die man in jeder Mahlzeit erhalten sollte. Idealerweise enthalten sie wenig Zucker und Nahrungsergänzungsmittel und werden aus Vollwertnahrungsmitteln gewonnen.
Um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit entstehen – das bedeutet, man isst weniger Kalorien, als man verbrennt. Ein tägliches Defizit von 250 bis 500 Kalorien ist für die meisten Menschen erreichbar und führt zu einem sicheren Gewichtsverlust von etwa einem halben bis einem Pfund pro Woche. Ein solches Defizit entsteht durch kleinere Portionen, kalorienreduzierte Lebensmittel und mehr Bewegung. Die Einnahme von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag wird nicht empfohlen, da es nahezu unmöglich ist, den Nährstoffbedarf zu decken.
Die besten Abnehm-Shakes passen in diesen Plan, wenn sie 250 bis 400 Kalorien enthalten – genug, um zu sättigen und Energie zu liefern, aber nicht so viel, dass das tägliche Kalorienziel überschritten wird. Das Ersetzen einer gesamten Mahlzeit durch einen zu kalorienarmen Shake ist in der Regel nicht zufriedenstellend oder ernährungsphysiologisch vollständig.
Wer zusätzlich zum normalen Ernährungsprogramm einen Shake trinkt, wird wahrscheinlich nicht abnehmen. Die besten Shakes zur Gewichtsreduktion ersetzen kalorienreiche Mahlzeiten oder Snacks. Ein richtig zubereiteter Shake hilft, Kalorien zu reduzieren und dennoch die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Das Ersetzen zu vieler Mahlzeiten täglich durch einen Abnehmshake schränkt jedoch die Nährstoffaufnahme ein und kann zu einem zu schnellen Gewichtsverlust führen, bei dem neben Fett auch wertvolle Muskeln verloren gehen. Schnelle Gewichtsabnahme ist schwer zu ertragen, und die verlorenen Pfunde werden in der Regel wieder zugenommen. Wer sich ausschließlich auf Shakes zur Gewichtsreduktion verlässt, lernt auch keine gesunden langfristigen Essgewohnheiten. Irgendwann ist das Zielgewicht erreicht, und man muss sich mit dem, was man isst, auseinandersetzen, um den neuen Körper zu erhalten.
Vorab gekaufte Abnehm-Shakes enthalten häufig mehr Zucker als nötig oder sind mit künstlichen Süßungsmitteln beladen, die fragwürdige Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Vorgepackte Shakes können auch überschüssiges Koffein, Konservierungsmittel, chemische Farbstoffe, künstliche Aromen und andere Inhaltsstoffe enthalten.
Einige Abnehm-Shakes werden bei krankhafter Fettleibigkeit medizinisch verschrieben. Diese, wie Medifast, sind extrem kalorienarm und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Shakes sind normalerweise nur ein Teil dieser Programme zur Gewichtsreduktion. In der Regel wird empfohlen, andere spezielle verpackte Mahlzeiten als Ersatz zu sich zu nehmen, zum Beispiel Suppen, Eintopf, Chili, Haferflocken und Rührei. Das Verlassen auf Shakes allein wird oft nicht gefördert und ist auch nicht nachhaltig.
Anstatt nach einem Shake in Dosen oder Schachteln zur Gewichtsreduktion zu greifen, sollten Sie überlegen, Ihren eigenen Shake aus Vollwertprodukten herzustellen. Die besten hausgemachten Shakes enthalten frisches Obst wie Erdbeeren oder Heidelbeeren sowie eine Proteinquelle wie Molkenproteinpulver. Das Protein und die Aminosäure Leucin in der Molke unterstützen den Erhalt der Muskelmasse während des Fettverlusts und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Fügen Sie Kuh-, Soja-, Mandel- oder Kokosmilch hinzu, um Kalzium und Vitamin D zu erhalten. Ein Esslöffel Nussbutter, Chiasamen oder gemahlener Leinsamen liefern gesundes Fett, das das Sättigungsgefühl verbessert. Wenn Sie Tonnen von Kalorien hinzufügen möchten, geben Sie eine Handvoll Spinat in Ihren Smoothie. Vermeiden Sie die Zugabe von Fruchtsäften oder Süßungsmitteln, die beide die Kalorienzahl erhöhen, ohne Sie zu sättigen.
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