Genetische Grenzen beim Bodybuilding: Was du wirklich beeinflussen kannst

Egal wie hart du trainierst, früher oder später erreichst du die genetische Grenze deines Körpers für Muskelmasse. Diese Grenze ist individuell unterschiedlich und nimmt mit dem Alter ab. Mit einer richtigen Bodybuilding-Routine kannst du jedoch sicherstellen, dass du das Muskelwachstum innerhalb dieser Grenzen maximierst. Die Genetik beeinflusst auch, wie leicht du überschüssiges Körperfett verlieren kannst.

Satellitenzellen wachsen deine Muskeln

Deine Muskeln wachsen, wenn Satellitenzellen, die deine Muskeln umgeben, ihre Kerne in deine Muskelzellen einbringen und diese dadurch stimulieren, genetisches Material zu produzieren, das deine Muskeln zum Wachsen bringt. Menschen mit einem hohen genetischen Bodybuilding-Potenzial haben mehr Satellitenzellen, die ihre Muskeln umgeben, und ihr Körper produziert als Reaktion auf den Stress des Bodybuildings noch mehr Satellitenzellen. Infolge dieser genetischen Variation können Menschen sehr unterschiedlich auf Bodybuilding reagieren. Einige Menschen reagieren praktisch nicht auf Bodybuilding, obwohl die meisten Menschen auf ein gewisses Maß reagieren.

Die Rolle der Muskelfaserlänge

Die maximale Größe deiner Muskeln wird teilweise durch die Länge deiner Muskelfasern bestimmt. Ein Bizeps ist zum Beispiel an zwei Punkten entlang des Oberarms angebracht. Wenn die Oberseite deines Bizeps näher an deiner Schulter als die meisten Menschen an deinem Arm befestigt ist und die Unterseite näher an deinem Ellbogen als die meisten Menschen, ist dein Bodybuilding-Potenzial hoch, zumindest in Bezug auf deinen Bizeps.

Muskeln Stoffwechsel beeinflussen

Dein Körperfettanteil wird durch deinen Grundumsatz beeinflusst, der weitgehend durch die Genetik bestimmt wird. Deine Grundumsatzrate ist die Rate, mit der dein Körper Kalorien verbrennt, um dich einfach am Leben zu halten – deine Körpertemperatur zu halten, deine Lunge zu erweitern und dein Blut zu pumpen. Ironischerweise ist es umso einfacher, Gewicht zu gewinnen, je effizienter dein Körper Kalorien verbrennt, da dein Körper weniger Kalorien verbrennt, um die gleiche Menge an Arbeit zu verrichten. Du kannst deinen Grundumsatz geringfügig steigern, indem du Muskeln aufbaust, da es mehr Energie erfordert, um ein Pfund Muskeln als ein Pfund Fett zu halten.

Arbeiten innerhalb deiner Grenzen

Viele Faktoren bestimmen die Effektivität deines Trainings. Dazu gehören die von dir verwendeten Gewichte, die Anzahl der von dir ausgeführten Wiederholungen, die Häufigkeit deiner Trainingseinheiten und die Anzahl der von dir ausgeführten verschiedenen Übungen. Da jeder Körper leicht unterschiedlich auf verschiedene Reize reagiert, ändere diese Variablen und notiere die Ergebnisse, bis du ein auf die genetische Reaktion deines Körpers zugeschnittenes Training erhältst.