Gesundes Abendmenü für die Woche

Ein gesundes Abendmenü für die Woche sollte eine ausgewogene Auswahl an natürlichen Vollwertkost enthalten. Jedes Abendessen sollte etwas Protein etwas gesundes Fett eine kleine Menge Kohlenhydrate und etwas Gemüse enthalten. Dies rundet die Energieaufnahme Ihres Tages ab und versorgt Sie mit Vitaminen Mineralstoffen und Ballaststoffen.

Beginnen Sie mit Meeresfrüchten.

ChooseMyPlate.gov empfiehlt dass Sie mindestens 300 ml gekochte Meeresfrüchte pro Woche zu sich nehmen. Fisch und Schalentiere enthalten erhebliche Mengen an Eiweiß und gesunden Fetten und können in einer vielseitigen Palette von Mahlzeiten enthalten sein. Lachs in Olivenöl mit Zitrone und Kräutern grillen und mit geröstetem Gemüse und braunem Reis servieren. Sie können geschälte Garnelen mit Ihrem Lieblingsgemüse aufspießen und grillen und dann mit Salat Walnüssen und Balsamico-Essig servieren Mageres Rinderhackfleisch kann mit Kidneybohnen Tomatenkonserven und Kräutern gemischt werden um eine leckere Chili con Carne zu erhalten die mit fettarmem Käse oder saurer Sahne überbacken wird um eine Portion Milch zu erhalten. Wenn Sie die Zeit haben ist Roastbeef und geröstetes Gemüse serviert mit Süßkartoffelpüree eine sättigende und nahrhafte Mahlzeit die wahrscheinlich auch für den nächsten Tag schmackhafte Reste liefert.

Chow Down on Chicken

Chicken is a Es ist eine gute Proteinquelle und enthält weniger gesättigte Fettsäuren als viele andere Fleischsorten insbesondere wenn Sie die Brust ohne Haut kochen. Hähnchenbrust mit Ihrem Lieblingsgemüse würfeln in fettreduzierter Kokosmilch und Gewürzen anbraten und über braunem Reis für ein leckeres Hauptgericht servieren. Oder zerkleinern Sie gekochte Hühnerbrust und kombinieren Sie sie mit Eiern Champignons Spinat und fettarmem Käse um ein schmackhaftes und nahrhaftes Omelett für das Abendessen zu erhalten.

Schicht auf den Hülsenfrüchten

Wenn Sie Vegetarier sind oder wenn Sie es vermeiden möchten Hülsenfrüchte essen jeden Tag Fleisch und sind eine weitere hervorragende Proteinquelle. Sie können Linsen Gewürze und etwas püriertes Gemüse zu einem herzhaften Dahl zerkleinern das mit knusprigem Vollkornbrot serviert wird. Oder Sie zerdrücken schwarze Bohnen und Kidneybohnen und mischen sie mit Kräutern Zwiebeln und Eiweiß um gesunde Burger-Pastetchen zuzubereiten. Mit Tomaten Salat und Roter Bete auf Vollkornbrötchen oder Tortillas servieren.