Eine Liste gesunder Nüsse

üsse sind ernährungsphysiologische Kraftpakete voller gesunder Fette Vitamine Mineralien und Antioxidantien. Laut der Harvard Medical School kann eine gesunde Ernährung die Nüsse enthält einen Schritt von einer Herzkrankheit entfernt sein. Nüsse sind kalorienreich ersetzen Sie sie also durch etwas anderes in Ihrer Ernährung wie Chips oder Kekse die keine gesunden Nährstoffe liefern.

Eine Unze Mandeln

Mandeln können auf vielfältige Weise genossen werden angefangen beim Knabbern zum Backen. In einer 1-Unze-Umhüllung verbrauchen Sie 163 Kalorien. Eine Portion liefert 13 Gramm gesunde ungesättigte Fette und nur 1 Gramm gesättigtes Fett. Mandeln sind eine hervorragende Proteinquelle und enthalten 6 Gramm pro Portion. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalzium Vitamin E Ballaststoffe Riboflavin und Niacin. Vitamin E wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper und hilft dabei freie Radikale zu neutralisieren die Ihre Zellen und Gewebe schädigen. Diäten mit hohem Gehalt an Antioxidantien können das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verringern. Mandeln liefern auch Kalium Magnesium Zink Kupfer Folsäure und Eisen.

Walnüsse für die Herzgesundheit

Eine 1-Unzen-Portion Walnüsse liefert 190 Kalorien und 18 Gramm Gesamtfett. Ungesättigte Fette machen 15 5 Gramm des Gesamtfetts pro Portion aus. Eine Portion Walnüsse enthält außerdem 9 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Kohlenhydrate und liefert 25 Prozent Ihres täglichen Kupferbedarfs. Walnüsse sind eine gute Quelle für Kalzium Phosphor Eisen und Magnesium. Aufgrund der starken Evidenz dass der Verzehr von Walnüssen die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann genehmigte die US-amerikanische Gesundheitsbehörde Food and Drug Administration im März 2004 diese gesundheitsbezogene Angabe für Walnüsse: "Unterstützende aber nicht schlüssige Untersuchungen zeigen dass der Verzehr von 1 5 Unzen Walnüssen pro Tag Teil von Eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und niedrigem Cholesterinspiegel die nicht zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern. " eine Messung der antioxidativen Fähigkeit von Lebensmitteln die von den National Institutes for Health entwickelt wurde. Pekannüsse bewerteten die höchste ORAC-Punktzahl unter Nüssen. Sie liefern 196 Kalorien pro 1 Unze-Umhüllung. Von den 20 Gramm Gesamtfett bestehen 18 Gramm aus ungesättigten Fetten. Pekannüsse enthalten insgesamt 19 Vitamine und Mineralstoffe darunter Vitamin E Vitamin A Folsäure Zink Kalzium Phosphor Magnesium Kalium und viele B-Vitamine. Aufgrund des hohen Antioxidantiengehalts von Pekannüssen wenn sie regelmäßig mit einer gesunden Ernährung eingenommen werden hat sich gezeigt dass sie laut "Journal of Agriculture and Food Chemistry" zur Vorbeugung von Herzkranzgefäßerkrankungen Krebs und neurologischen Erkrankungen einschließlich Alzheimer beitragen Proteinverpackte Pistazien

Pistazien sind eine weitere Nuss voller Antioxidantien. Sie sind eine gute Quelle für Kupfer Mangan und Vitamin B-6. Pistazien enthalten auch Kalium Phosphor und Magnesium. Nusslieferanten können die von der FDA genehmigte gesundheitsbezogene Angabe über die Korrelation zwischen Nusskonsum und einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten verwenden. In einer 1-Unze-Portion Pistazien verbrauchen Sie 160 Kalorien 6 Gramm Protein 8 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett. Von den 13 Gramm Fett stammen 11 aus ungesättigten Fetten.