Wie dick ist Thunfisch?

Thunfisch ist sparsam und in Dosen verpackt, sodass er eine praktische Proteinquelle sein kann, wenn Sie wenig Geld ausgeben oder eine Mahlzeit benötigen, die gut reisefähig ist und keine Kühlung erfordert. Thunfisch ist relativ kalorien- und fettarm und enthält mehrere andere Nährstoffe, die es unwahrscheinlich machen, dass der Körperfettzuwachs gefördert wird. Sie werden jedoch an Fett zunehmen, egal was Sie essen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Überlegen Sie also, welche Rolle Thunfisch in Ihrer gesamten Ernährung spielt.

Kalorien

Thunfisch ist relativ kalorienarm, weshalb dies unwahrscheinlich ist, mästen. Ein 3-Unzen-Portion Thunfisch enthält nur 99 Kalorien, was weniger als 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 2.000 ausmacht. Ihre Gesamtkalorienaufnahme bestimmt, ob Sie an Fett zunehmen oder nicht. Ein Überschuss von 3.500 Kalorien führt dazu, dass Sie ungefähr ein Pfund zunehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass Thunfisch die Gewichtszunahme fördert, da er kalorienarm genug ist, um in Ihre Ernährung zu passen.

Protein

Thunfisch ist reich an Protein, wie jede 3-Unzen-Portion des Fisches 22 g dieses Nährstoffs enthält. Protein ist für seine muskelaufbauenden Wirkungen bekannt, kann aber auch beim Gewichtsmanagement helfen. Eiweißreiche Lebensmittel sind in der Regel weniger fett als andere, da Untersuchungen der Mai-Ausgabe 2008 des "American Journal of Clinical Nutrition" zufolge Eiweiß fülliger ist als andere Nährstoffe und Ihnen dabei helfen kann, Kalorien schneller zu verbrennen.

Kohlenhydrate

Dem Thunfisch fehlen Kohlenhydrate, was dazu führen kann, dass er weniger fett als Lebensmittel mit höherem Kohlenhydratgehalt ist. Während kohlenhydratreiche Lebensmittel Sie nicht fett machen können, wenn Sie keinen Kalorienüberschuss zu sich nehmen, deuten Untersuchungen aus der März-Ausgabe 2010 von "Nutrition &Metabolism" darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten wirksamer sind, um das Körperfett zu begrenzen. Fett und Thunfisch ist sehr fettarm, als 3-Unzen-Portion enthält weniger als 1 g. Während die Aufnahme von Nahrungsfett nicht direkt zu einer Fettzunahme führt, ist Nahrungsfett der kalorienreichste Nährstoff, weshalb fetthaltige Nahrungsmittel in der Regel kalorienreich sind. Untersuchungen, die in der Mai-Ausgabe 2001 des "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Fett weniger füllend ist als andere Nährstoffe und eine geringere Kalorienverbrennungsrate fördert, sodass fetthaltige Lebensmittel die Fettzunahme fördern können. Thunfisch enthält Omega-3-Fette, gesunde Fette, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können.

Vitamin D

Thunfisch ist eine reichhaltige Vitamin-D-Quelle mit mehr als 25 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr pro 3-Unzen-Portion. Vitamin D ist wichtig, da es für das Wachstum und die Reparatur von Knochen benötigt wird. Darüber hinaus geht aus der März-Ausgabe 2011 von "Hormone and Metabolic Research" hervor, dass eine erhöhte Vitamin-D-Aufnahme einen höheren Testosteronspiegel fördern kann, ein Hormon, das die Muskeln stärken und das Körperfett reduzieren kann.