Müde Beine beim Laufen: Ursachen, Ernährung und Tipps für mehr Ausdauer

Laufen kann eine intensive Form der Übung sein, besonders wenn du gerade erst anfängst. Es ist normal, dass deine Beine beim Joggen müde werden, aber bestimmte Faktoren können dies verschlimmern. Möglicherweise arbeitest du zu früh zu hart oder gibst deinem Körper nicht die Nährstoffe, die er für den Lauf benötigt. Sprich mit deinem Arzt über deine Bedenken und ergreife dann Maßnahmen, um dein Energieniveau und deine Ausdauer zu steigern.

Erste Schritte

Du musst bestimmte Dinge berücksichtigen, wenn du ein Laufprogramm beginnst. Erkundige dich zunächst bei deinem Arzt, ob du für diese Art von Übung gesund genug bist. Wenn du mehr als 20 Prozent übergewichtig bist, ist Laufen für dich möglicherweise nicht realistisch. Du solltest gute, gut sitzende Schuhe kaufen, um Blasen, Schienbein- und Muskelschmerzen zu vermeiden, die dich verlangsamen oder nur entmutigen können. Wenn du deinen Kopf gerade hältst, dich an deinen Knöcheln nach vorne lehnst und deine Schultern entspannst, kannst du deine Form verbessern und deinen Lauf reibungsloser gestalten. Sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Erhaltung, aber wenn du neu in der Ausübung bist, kann dies zu viel für dich sein. Wenn du deine Beine zu fest und zu schnell drückst, wirst du nicht nur müde und kannst dein Training nicht beenden – es kann auch zu Verletzungen führen. Möglicherweise musst du mit dem Gehen beginnen, dann mit dem Gehen/Laufen fortfahren und schließlich mit Läufen in voller Länge. Es kann mehrere Wochen dauern, bis du deine Laufziele erreicht hast. Langsames und stetiges Training ist jedoch am besten, um Müdigkeit zu vermeiden. Im Allgemeinen möchtest du innerhalb von 50 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainieren, die 220 minus deinem Alter beträgt. Dies führt zu einem gemäßigten bis kräftigen Tempo. Alles, was darüber liegt, kann dazu führen, dass du zu schnell müde wirst, und du kannst dich bei Bedarf bis in diesen Bereich vorarbeiten. An den Tagen zwischen den Läufen kannst du auch ein paar Gewichtheberübungen machen, um deine Muskeln zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern.

Richtige Ernährung

Wenn du nicht genügend Nährstoffe erhältst, kannst du deine Energie töten, bevor du überhaupt anfängst zu rennen. Du musst innerhalb einer Stunde nach dem Training Kohlenhydrate essen und Wasser trinken, um die Energiespeicher deines Körpers neu zu starten. Du musst auch sicherstellen, dass du genug Produkte, mageres Eiweiß und Fett in deiner Ernährung hast, die dein Körper benötigt, um dir zu helfen, dein Bestes zu geben. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, solltest du dich an einen Ernährungsberater wenden, der dir dabei helfen kann, einen Snack- und Speiseplan zu erstellen, der deine Fitnessziele unterstützt und nicht behindert.