Die Kalorienzählung von Haferkleie

Haferkleie und ihre Nährwerte

Haferkleie bezieht sich auf die äußere Schicht eines Haferkorns. Dies ist der Teil, der in der Faser am höchsten ist. Die von Haferkleie bereitgestellten Ballaststoffe sind hauptsächlich löslich, was laut der American Heart Association dazu beitragen soll, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko von Herzproblemen zu verringern.

Raw Oat Bran

Eine Tasse Haferkleie liefert 231 Kalorien, 6,6 g Fett, 16,3 g Protein, 62,3 g Kohlenhydrate und 14,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie gleichzeitig einen Esslöffel zu sich nehmen, der wahrscheinlich eine Portionsgröße hat, liefert er 14 Kalorien, 0,4 g Fett, 1,0 g Protein, 3,7 g Kohlenhydrate und 0,9 g Ballaststoffe.

Haferkleie als warmes Müsli

Wenn Sie Haferkleie als warmes Müsli zum Frühstück kochen, erhalten Sie pro Tasse 88 Kalorien, 1,9 g Fett, 7,0 g Eiweiß, 25,1 g Kohlenhydrate und 5,7 g Ballaststoffe. Wenn Sie braunen Zucker, Honig oder Ahornsirup hinzufügen, werden für jeden hinzugefügten Teelöffel etwa 12 bis 21 Kalorien und 3,1 bis 5,7 g Kohlenhydrate hinzugefügt. Sie können auch 1/4 Tasse Naturjoghurt hinzufügen, um Ihrer gekochten Haferkleie etwas Cremigkeit zu verleihen und Ihrer Mahlzeit zusätzlich 69 Kalorien, 3,7 g Fett, 3,9 g Protein und 5,3 g Kohlenhydrate hinzufügen.

Verwendung von Haferkleie

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Haferkleie hinzufügen möchten, um die gesundheitlichen Vorteile der Ballaststoffe zu erzielen, streuen Sie einen oder zwei Esslöffel auf Ihre morgendliche Frühstücksflockenschüssel oder fügen Sie sie Ihrem Joghurt oder Smoothie hinzu. Sie können auch Haferkleie zu vielen Ihrer Lieblingsrezepte für Muffins, Brot, Kekse, Pfannkuchen oder Kuchen hinzufügen und sogar in Fleischbällchen oder Hackbraten schleichen.