Ein Pfund pro Tag abnehmen: Ist das sicher und realistisch?

Ein Pfund Körpergewicht entspricht etwa 3.500 Kalorien. Für die meisten Menschen wäre es schwierig, wenn nicht unmöglich, jeden Tag so viele Kalorien herauszuschneiden oder zu verbrennen. Es wäre wahrscheinlich auch gefährlich.

Defizite

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie im Laufe eines Tages verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit. Ihr Körper macht den Unterschied, indem er Fett verbrennt, und so verlieren Sie Gewicht. Um 1 Pfund pro Tag zu verlieren, müssten Sie jeden Tag ein Defizit von 3.500 Kalorien haben.

Bedarf

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, um Sie am Leben zu erhalten, auch wenn Sie dies nicht ausüben. Zum Beispiel, gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium, ein 5-Fuß-6, 140-Pfund-Frau braucht etwa 2.300 Kalorien pro Tag. Selbst wenn sie nichts aß, konnte sie nicht 1 Pfund pro Tag verlieren. Sie müsste durch Training zusätzliche 1.200 pro Tag verbrennen – auf leeren Magen.

Sicherheit

Laut dem Weight-Control-Information Network der National Institutes of Health liegt eine sichere Gewichtsabnahmerate eher bei 0,5 Pfund bis 2 Pfund pro Woche. Von der „New York Times“ befragte Experten sagen, dass das Risiko eines schnellen Gewichtsverlusts ein geschwächtes Herz und gefährliche Ernährungsdefizite umfasst.