Wie Jugendliche gesund abnehmen können

Sichere Strategien für Jugendliche zum Abnehmen

Jugendliche, die Gewicht verlieren möchten, sollten sich von extremen Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion fernhalten. Laut MayoClinic.com sind diese in der Regel auf lange Sicht ineffektiv, und einige können sogar Ihre Fähigkeit schädigen, Ihr größtes Potenzial auszuschöpfen. Die sicherste und gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, besteht darin, 250 bis 500 Kalorien mehr abzubauen, als Sie an einem Tag zu sich nehmen, indem Sie aktiver sind und sich an eine ausgewogene Ernährung halten.

Die richtige Mahlzeit zusammenstellen

Die Mahlzeit, die Sie essen, sollte mindestens eine Frucht oder ein nicht stärkehaltiges Gemüse, eine Getreidequelle und eine Proteinquelle enthalten. Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie den ganzen Tag über essen, sollten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis sein. Sie enthalten mehr Nährstoffe als raffinierte Getreidearten wie Weißbrot. Der größte Teil des Proteins, das Sie essen, sollte aus einer fettarmen Quelle stammen, wie zum Beispiel Hühnchen, Fisch, Magermilch, Bohnen oder einem mageren Stück Fleisch.

Snacks zwischen den Mahlzeiten

Um zu vermeiden, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen, sollten Sie nach Angaben der Nemours Foundation einige nahrhafte Snacks in Ihren Rucksack packen und zwischen den Mahlzeiten verzehren. Einige Beispiele für gesunde Snacks zum Mitnehmen sind ein Apfel und Vollkornbrezeln. Andere gute Snacks zum Mitnehmen sind in Scheiben geschnittene frische Paprikaschoten mit Hummus, eine Tasse Joghurt oder Selleriestangen mit Erdnussbutter.

Routinen anpassen

Bemühen Sie sich, nur zu essen, wenn Sie Hunger haben oder Energie verbraucht haben, und nehmen Sie nur eine einzige Portion aus der Schachtel oder dem Behälter, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie mehr essen als empfohlen wird, schlägt Health Services an der Columbia University vor. Wenn möglich, vermeiden Sie es, während Sie etwas anderes tun, zu essen, zum Beispiel wenn Sie fernsehen oder studieren. Wenn Sie sich auf den Fernsehbildschirm konzentrieren und nicht langsamer essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mit Ihrem Hungergefühl in Einklang sind, und Sie stehen eher auf und holen sich eine weitere Portion, so die Nemours Foundation.

Ungesunde Lebensmittel einschränken

Sie sind bereits auf dem Weg, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel und fettarme Proteinquellen zu sich nehmen, aber einige zusätzliche Schritte helfen, Kalorien zu sparen. Vermeiden Sie beispielsweise Lebensmittel, die frittiert wurden, und verzichten Sie auf unnötige Kalorien, indem Sie zuckerhaltige Getränke wie Getränke mit Fruchtgeschmack und Erfrischungsgetränke meiden. Wenn Sie eine Dose Cola durch ein Glas Wasser ersetzen, sparen Sie laut Health Services der Columbia University etwa 150 Kalorien.

Körperliche Aktivität erhöhen

Sie müssen nicht jeden Tag etwa 60 Minuten lang trainieren, aber das heißt nicht, dass Sie der Fußballmannschaft beitreten sollten, wenn Sie nicht sportlich sind. Jede Aktivität ist laut MayoClinic.com besser als keine andere, selbst wenn sie nur 10 Minuten dauert. Fahren Sie mit einem Schulfreund Skateboard, gehen Sie nach dem Abendessen mit Ihrem Hund spazieren und spielen Sie ein aktives Videospiel, um die empfohlenen 60 Minuten pro Tag zu erreichen. Ein anderer Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, mehr Muskeln aufzubauen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Sprechen Sie mit Ihrem Fitnesslehrer darüber, wie Sie sicher Muskeln aufbauen können, beispielsweise durch Kraftübungen oder Krafttraining.