Hilft das Essen alle drei Stunden beim schnelleren Abnehmen?

Häufige Mahlzeiten und ihr Einfluss auf das Gewicht

Häufiges Essen, zum Beispiel alle drei Stunden, kann beim Abnehmen helfen – wenn es richtig gemacht wird. Bei der Planung eines gesunden Ernährungsplans mit mehr als drei Mahlzeiten pro Tag sollten die richtigen Portionsgrößen, die Arten der Lebensmittel und andere Faktoren berücksichtigt werden. Eine 1998 von den National Institutes of Health veröffentlichte spanische Studie verglich ältere Frauen, die zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag aßen, mit solchen, die vier bis fünf Mahlzeiten zu sich nahmen. Die Gruppe, die häufiger aß, hatte insgesamt weniger Fälle von Fettleibigkeit und einen besseren Cholesterinspiegel.

Bedeutung für den Stoffwechsel

Häufigeres Essen, etwa alle drei Stunden, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel hoch zu halten, was wiederum hilft, gesund zu bleiben. Laut Jerry Toler, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei Better Bodies Inc., bleibt der Energiestand den ganzen Tag über hoch. Ein hoher Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper im Laufe des Tages ständig mehr Kalorien verbrennt. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto effizienter kann Ihr Körper Fett verbrennen.

Die richtigen Portionen sind entscheidend

Wenn Sie bei einer häufigeren Mahlzeitenfolge gleich große Portionen essen wie bei drei Mahlzeiten täglich, führt dies bei einer Aufnahme alle drei Stunden zu einer Gewichtszunahme. Auch wenn häufigeres Essen den Stoffwechsel ankurbelt, führt der zusätzliche Kalorienverbrauch zu einem Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung, wenn die Portionen nicht angepasst werden. Richtige Portionen sind der Schlüssel zum Abnehmen bei einem Ernährungsplan mit vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, beim Essen eine kleinere Mahlzeit zu bestellen und keine Nachschläge einzuplanen. Zudem sollten Sie nicht vor dem Fernseher oder direkt aus einer Packung oder Schachtel essen, da Menschen dazu neigen, mehr zu essen, als sie sollten.

Arten von Mahlzeiten

Die Arten von Mahlzeiten, die Sie essen, sind gleichermaßen, wenn nicht sogar wichtiger, als die Häufigkeit, mit der Sie essen. Ein Gewichtsverlustplan sollte einen ausgewogenen Ernährungsplan enthalten, der aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, die wenig Zucker und Salz enthalten. Zwei wirksame Ernährungspläne, die diesen Richtlinien folgen, umfassen den DASH-Ernährungsplan und den MyPyramid-Plan des US-Landwirtschaftsministeriums. Im Allgemeinen sollten Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte und mageren Eiweißquellen zu sich nehmen.

Auswirkungen auf Heißhunger

Wenn Sie den ganzen Tag über häufiger essen, können Sie Essattacken und/oder Lebensmittel-Heißhunger vermeiden, weil Ihr Körper ständig in kürzeren Abständen betankt wird. Das bedeutet, dass Sie sich nicht mehr so hungrig fühlen wie zuvor, obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen als bei drei Mahlzeiten pro Tag.

Wichtige Überlegungen

Sie müssen Ihre gesamte Kalorienaufnahme berücksichtigen, wenn Sie Ihren Speiseplan ändern. Sie möchten beispielsweise nicht versehentlich 1.000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen abzunehmen, nur weil Sie Ihre Ernährung nicht gut geplant haben. Eine wirksame Strategie für die Planung Ihres Ernährungsplans ist die Verwendung von MyPyramid.gov, um Ihren kostenlosen personalisierten Ernährungsplan und die tägliche Kalorienaufnahmeempfehlung auf der Grundlage der wissenschaftlichen Untersuchungen des USDA zu ermitteln. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, teilen Sie diese gleichmäßig auf, basierend auf der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen möchten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen und ab 9 Uhr morgens alle drei Stunden essen möchten, sollten Sie 500 Kalorien pro Mahlzeit einplanen, vorausgesetzt Sie nehmen täglich vier Mahlzeiten zu sich.