Mit Typ-2-Diabetes sicher zunehmen

Diabetes ist eine komplizierte und gefährliche Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel häufig zu hoch ist und Schwindel, erhöhten Durst und Herzprobleme verursachen kann. Diabetiker müssen darauf achten, ihr Gewicht zu kontrollieren und weder zu schwer noch zu dünn zu sein. Wenn Sie an Diabetes leiden und an Gewicht zunehmen müssen, denken Sie daran, dass eine Gewichtszunahme, insbesondere Fett, die Symptome von Diabetes laut der Mayo-Klinik verschlimmern kann. Stattdessen müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, Sport treiben und gut auf sich selbst aufpassen, um sicher an Gewicht zuzunehmen.

Erhöhen Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung, während Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten. Gewichtszunahme bedeutet einfach, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, aber Diabetes macht es komplizierter, weil es für Diabetiker nicht sicher ist, die von ihnen gewünschten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Süßigkeiten wie Süßigkeiten und Schokolade einzuschränken, da sie den Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigen lassen. Statt Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten wie weißem Reis, Weißbrot und Nudeln zu verzehren, sollten Sie mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Proteine wie Hühnchen und Fette wie Olivenöl essen. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel so oft, wie es Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt.

Essen Sie mehr pflanzliche Fettquellen, während Sie weiterhin die tierischen Fettquellen einschränken. Da Typ-2-Diabetiker ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben, empfiehlt die Mayo-Klinik, die Aufnahme von Tierfett wie Rindfleisch, Speck, Vollmilch und Butter zu begrenzen. Stattdessen sind Olivenöl, Nüsse und Avocados alle kalorienreich, enthalten aber gesunde ungesättigte Fette.

Beginnen Sie zu Hause mit dem Heben von Gewichten oder dem Verwenden von Widerstandsbändern, um Kraft zu trainieren. Sie können Bizepscurls, Liegestütze, Kniebeugen mit Gewichten in der Hand und jede andere Kraftübung ausprobieren. Wenn Sie zunehmen wollen, stellen Sie sicher, dass ein Teil dieses Gewichts aus Muskeln besteht, die Sie stark halten können. Laut dem Medical Center der Universität von Michigan kann das Heben von Gewichten die Knochenstärke erhöhen und die Glukosetoleranz bei Diabetikern verbessern. Gleichzeitig kann Krafttraining Muskelmasse aufbauen, sodass Sie an Gewicht zunehmen können. Streben Sie drei bis fünf Tage Krafttraining pro Woche an.

Begrenzen Sie das Ausmaß an Herz-Kreislauf-Training in Ihrem Leben. Herz-Kreislauf-Training wie Laufen ist gesund, aber es verbrennt viele Kalorien. Da Ihr Ziel die Gewichtszunahme ist, sollten Sie entweder die Häufigkeit oder die Intensität von Herz-Kreislauf-Übungen begrenzen. Versuchen Sie nur zweimal pro Woche statt viermal zu joggen oder statt zu laufen.

Erforderliche Dinge

Freie Gewichte oder Widerstandsbänder