Steinharte Bauchmuskeln für Frauen: So klappt's

Einleitung

Für manche Frauen scheint es unmöglich, einen Bauch zu bekommen, der für Bikinis geeignet ist. Geburt, Stress, Wechseljahre und ungesunde Ernährungsgewohnheiten können zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich führen. Wenn Sie steinharte Bauchmuskeln wollen, müssen Sie sich ausgewogen und fettarm ernähren, Aerobic-Übungen machen und Ihren gesamten Bauchbereich so hart wie möglich trainieren. Bleiben Sie dabei – es kann bis zu acht Wochen oder länger dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden.

Essen Sie, um Fett zu verbrennen

„The Eat-Clean Diet“-Autorin Tosca Reno gibt an, dass der Verlust von Körperfett zu 80 % aus Ernährung, 10 % Bewegung und 10 % Genetik besteht. Um diese Bauchmuskeln zur Geltung zu bringen, müssen Sie für die Kraftstoff- und Fettverbrennung essen. Sauber zu essen ist, wie viele Bodybuilder sich auf Wettkämpfe vorbereiten und ihnen den Look verleihen, den sie brauchen, um zu gewinnen. Um sauber zu essen, müssen Sie täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, die aus magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren bestehen. Wählen Sie Fisch, Tofu, mageres Rindfleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte für Ihr Protein. Essen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse für Ihre Kohlenhydrate und essen Sie Olivenöle, Avocados, Nüsse und Samen für Ihre Fette. Vermeiden Sie Koffein, Zucker, verarbeitete Tiefkühlgerichte und fettige Fastfoods.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten

Diese Fette kommen laut der American Diabetes Association auf natürliche Weise in Olivenölen, Avocados, Nüssen, Samen und dunkler Schokolade vor und verhindern eine Gewichtszunahme im Magenbereich. Je weniger Fett Sie um Ihren Bauch haben, desto leichter ist es, Ihre steinharten Bauchmuskeln zu erkennen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge einfach ungesättigter Fette.

Trainieren Sie Ihren gesamten Körper

Sie haben sechs Muskeln im Bauchbereich, die oft als Kern bezeichnet werden. Wenn definiert, erzeugt der größte dieser Muskeln, der Rectus abdominis, den Sixpack-Look. Um diesen Muskel und den Rest Ihrer Kernmuskeln zur Geltung zu bringen, müssen Sie hart arbeiten. Regelmäßige Crunches sind in Ordnung, aber Sie müssen die Intensität Ihres Trainings erhöhen und Abwechslung hinzufügen, um Ihre Bauchmuskeln hart zu bekommen. Versuchen Sie, Ihrer Crunch-Routine Gewichte hinzuzufügen, indem Sie einen Teller oder eine Hantel auf Ihrer Brust halten. Integrieren Sie verschiedene Bewegungen wie z. B. das Brett, das Seitenbrett, das Knirschen und Schweben des V-Sitzes in Ihre Bauchroutine. Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln mindestens jeden zweiten Tag, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

Verbrennen Sie Bauchfett mit Herz-Kreislauf-Training

Aerobe Aktivität ist ein Katalysator, der Ihrem Körper dabei hilft, Energie aus Fettspeichern zu verbrennen. Ihre Cardio-Routine sollte mindestens 30 Minuten dauern, und Sie sollten bei 80 bis 85 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz arbeiten. Um die Fettverbrennung während des Herzens zu maximieren, schlägt Dr. Jason Karp vor, wöchentlich eine andere aerobe Aktivität durchzuführen. Führen Sie ein kürzeres, aber härteres Intervalltraining mit 90 bis 100 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz einmal pro Woche durch oder verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings auf 90 Minuten bis zwei Stunden. Das Wichtigste ist, hart und konstant zu trainieren. Führen Sie daher mindestens fünf Tage pro Woche eine intensive Cardio-Kur durch.

Tipp

Trinken Sie täglich viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und überschüssiges Fett abzubauen. Führen Sie alle Übungen richtig aus und streben Sie nach einer hervorragenden Form und Lautstärke.

Warnungen

Achten Sie bei fortgeschrittenen Kernübungen auf Ihren unteren Rücken. Wenn eine Bewegung extremen Druck oder Rückenschmerzen verursacht, hören Sie sofort auf. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.