Mandarinen und Gewichtsverlust

Mandarinen als kalorienarme Unterstützung beim Abnehmen

Mandarinen, auch Citrus reticulata genannt, sind technisch gesehen eine Art Mandarinenorange. Mandarinen sind in der Regel kleiner als herkömmliche Orangen und haben einen weniger säuerlichen Geschmack. Wenn Sie abnehmen möchten, können Mandarinen eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung sein, da sie kalorienarm sind und bestimmte Nährwerte aufweisen, die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Kalorien

Mandarinen sind kalorienarm, eine 100 g Mandarine liefert nur 53 Kalorien. Diese Menge macht weniger als 3 Prozent der täglichen Verzehrsempfehlung von 2.000 aus. Kalorienarme Lebensmittel sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da sie durch Aktivität relativ leicht abgebrannt werden können. Zum Beispiel würden nur fünf Minuten Joggen oder sechs Minuten Schwimmen 53 Kalorien verbrauchen.

Fettgehalt

Mandarinen enthalten nur 0,3 g Nahrungsfett pro 100 g Portion, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Nahrungsfett ist kalorienreich, da es mehr als die doppelte Menge an Kalorien pro Gramm liefert als Kohlenhydrate und Eiweiß. So können fettarme Lebensmittel wie Mandarinen zur Gewichtsreduktion beitragen.

Ballaststoffgehalt

Mandarinen enthalten etwa 2 g Ballaststoffe pro 100 g Portion, was zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann. Ballaststoffe helfen dabei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, und können auch das Sättigungsgefühl steigern, sodass ballaststoffhaltige Lebensmittel dazu führen können, dass Sie den ganzen Tag weniger essen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff. Dies kann dazu beitragen, die Integrität Ihrer Knochen, Zähne und Knorpel zu erhalten. Jede 100 g Mandarine liefert etwa 27 mg dieses Nährstoffs, was auch zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Eine Studie aus der Juni-Ausgabe 2005 des „Journal of the American College of Nutrition“ ergab, dass ein erhöhter Vitamin-C-Verbrauch eine erhöhte Fettverbrennung während des Trainings fördert. So können Mandarinen und andere vitamin-C-reiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen.

Kalzium

Mandarinen sind reich an Kalzium, da jede 100 g Portion dieser Frucht 37 mg enthält. Calcium fördert die Knochengesundheit und kann auch beim Abnehmen hilfreich sein. Untersuchungen, die in der Juni 2011-Ausgabe von „Nutrition Reviews“ veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass Kalzium in Verbindung mit kalorienreduzierten Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen kann.