In 9 Wochen vom Couch Potato zum Läufer

Ein 9-Wochen-Laufplan für Einsteiger

Hier ist eine einfache Möglichkeit, dich von der Couch zu befreien und dich großartig zu fühlen! Lege die Fernbedienung ab und folge den hier beschriebenen Schritten. In nur 9 Wochen verwandelst du dich erstaunlich schnell vom Couch Potato zum Runner.

Woche 1 bis 4: Langsamer Einstieg

Woche 1: Ziel ist eine Kombination aus Gehen und langsamem Joggen für 20 Minuten dreimal in dieser Woche. Woche 2: Gehen Sie weiter und laufen Sie langsam für 20 Minuten 3-mal in dieser Woche. Woche 3: Diese Woche betont ein wenig mehr Joggen und weniger Gehen. Woche 4: Diese Woche betont noch mehr Joggen. Überprüfen Sie Ihre Fortschritte und reflektieren Sie Ihr laufendes Protokoll.

Woche 5 bis 9: Steigerung

Woche 5: Diese Woche ist alles Laufen, zumindest die ganze Zeit joggen. Woche 6: Diese Woche ist wie in der letzten Woche nur ein bisschen mehr Joggen. Woche 7: Sie werden alle 3 Tage joggen. Woche 8: Joggen Sie alle 3 Tage und nehmen Sie das Tempo wieder auf, wenn Sie sich wohl fühlen. Woche 9: Dies ist das letzte Training, aber Sie können die Routine dieser Woche weiterhin nutzen, um Ihr neues Fitness- und Wohlfühlniveau zu erhalten.

Tipps und Warnungen

Beginnen Sie langsam! Das ist der Schlüssel, um motiviert zu bleiben. Trinken Sie vor und nach dem Joggen viel Wasser. Wenn Ihnen die Energie ausgeht, essen Sie etwa eine Stunde vor dem Joggen eine Banane oder einen Apfel. Training ist nicht ohne Risiken; konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen.