20-Tage-Trainingsplan für einen Bikinikörper

Bikinikörper in 20 Tagen aufbauen

Die Badeanzugsaison kann frustrierend sein, wenn Ihr Körper nicht ganz bereit für einen Bikini ist. Es ist jedoch möglich, einen athletischen Körper aufzubauen, indem Sie einem Trainingsprogramm folgen, das Ihnen dabei hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Die Steigerung der Muskelmasse fördert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, um Ihrem Körper ein strafferes Aussehen zu verleihen. Der Aufbau eines Bikinikörpers in nur 20 Tagen ist nicht unbedingt praktisch, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben, aber wenn Sie sich zu sportlichen Aktivitäten verpflichten, sehen Sie am Strand schlanker, straffer und gesünder aus.

Krafttraining, Aerobic und Ernährung

Aerobic-Übungen steigern Ihre kardiovaskuläre Fitness und verbrennen Fett. Nehmen Sie an fünf Tagen in der Woche an aeroben Aktivitäten wie Wandern, Joggen oder Radfahren für 40 bis 50 Minuten teil. Trainieren Sie in Ihrer Fettverbrennungszone, die 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und die Zahl mit 0,70 oder 0,80 multiplizieren. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, wenn Sie an Aerobic-Übungen teilnehmen, um das Tempo Ihres Trainings zu verfolgen. Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Kraftstoff für Ihr Training. Mageres Eiweiß wie Huhn, fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Steak, gemahlener Truthahn und Hülsenfrüchte können Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten reparieren.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem neuen Trainingsplan beginnen, und nehmen Sie sich immer einen Tag frei, um Ihrem Körper eine Chance zur Erholung zu geben. Das tägliche Ausführen von Trainingseinheiten mit hoher Intensität kann zu Übertraining und Verletzungen führen, was Ihre Trainingseinheiten kontraproduktiv machen kann. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie sich wöchentlich von einem Fitnessfachmann Gewicht, Körperfett und Messwerte abnehmen lassen.