Die nichts essen weiße Diät

Machen Sie es sich einfach wenn Sie die „Don't Eat Anything White“ -Diät befolgen die auch als „No White Foods“ -Diät bezeichnet wird um Gewicht zu verlieren. Die Diät ist einfach zu befolgen - einfach die meisten weißen Lebensmittel entfernen. Es gibt keine Bücher Geräte oder Ergänzungen zu kaufen und die Ernährung basiert auf einer gesunden Art zu essen.

Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie alle Lebensmittel die mit weißem Mehl oder weißem Zucker hergestellt wurden. Dazu gehören weiße Nudeln Weißbrot und andere Backwaren aus Weißmehl sowie weißer Reis und weiße Kartoffeln. Diese Lebensmittel werden schnell resorbiert und verursachen einen raschen Anstieg des Blutzuckers der zu einer Gewichtszunahme führen kann und laut der Harvard School of Public Health auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.

Vermeiden Sie weiße Fette

Vermeiden Sie feste Fette wie Butter fettreichen Käse und Schmalz. Dies sind gesättigte Fette die Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und möglicherweise Typ-2-Diabetes erhöhen können. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren einschließlich Oliven- und Rapsöl Mandeln und anderen Nüssen Samen Avocados und fettem Fisch wie Lachs. Transfett ein hauptsächlich vom Menschen hergestelltes Fett ist bei Raumtemperatur fest und besonders schädlich. Transfette kommen manchmal in frittierten Lebensmitteln Backwaren Stick Margarine und verarbeiteten Waren vor.

Was Sie essen sollten

Wählen Sie viel frisches Obst eine Vielzahl bunter Gemüsesorten magerer Proteine und Vollkornprodukte. Essen Sie Yamswurzeln anstelle von weißen Kartoffeln und ersetzen Sie Lebensmittel aus raffiniertem Getreide durch Brot Müsli und Nudeln aus Vollkornprodukten. Sie können einige weiße Lebensmittel essen während Sie auf der Don't Eat Anything White Diet sind. Genießen Sie Blumenkohl ein weißes Gemüse mit viel Ballaststoffen und einem niedrigen glykämischen Index. Dazu gehören Eiweiß mageres Geflügel Milch und weißer Fisch die eine gute Quelle für Eiweiß und andere Nährstoffe sind ohne die Regeln zu verletzen. Nachteile

Bestimmte Lebensmittel aufzugeben macht es manchen Menschen schwer diese Diät einzuhalten zu vor allem über einen langen Zeitraum. Das Fehlen eines spezifischen Plans ist eine Herausforderung für andere. Die Diät enthält keine Richtlinien zur Portionskontrolle - und übermäßiges Essen verhindert Gewichtsverlust unabhängig von der Farbe des Essens.