Ausgewogene Ernährungspläne

it einem ausgewogenen Ernährungsplan können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht übernehmen. Das Befolgen der USDA-Ernährungsrichtlinien hilft Ihnen dabei einfache Mahlzeiten zuzubereiten die zu Ihrem Lebensstil passen und gleichzeitig den Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken. Das USDA schlägt vor dass Sie Ihre Mahlzeiten nach den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen zusammenstellen: Eiweißnahrungsmittel Getreide Milchprodukte Obst und Gemüse. Der MyPlate-Lebensmittelführer zeigt wie Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen ein Viertel mit Eiweißnahrungsmitteln ein Viertel mit Getreide und ein Glas Milch zum Trinken.

Reichhaltiges Frühstück

Wenn Sie möchten Um Ihren Tag mit etwas Herzhaftem zu beginnen pochieren Sie ein paar Eier und servieren Sie sie dann mit sautiertem Spinat Champignons und ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot. Diese Mahlzeit gibt Ihnen Protein gesunde Fette und langsam freisetzende Energie. Wenn Sie etwas Süßes zum Frühstück bevorzugen gibt Ihnen eine Schüssel mit Haferflocken aus Stahl gekocht in Milch oder Nussmilch überbacken mit Beeren und Naturjoghurt das Protein Fett und die Energie die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen br> Lovely Lunches

Ein ausgewogenes Mittagessen hilft Ihnen den Nachmittag ohne den Energiecrash zu überstehen der Sie zum Automaten bringt. Gewürfelte Hähnchenbrust in Kokosmilch mit Ihrem Lieblingsgemüse und Gewürzen angebraten kann zu einer herzhaften Mahlzeit führen besonders wenn sie über braunem Reis serviert wird. Für etwas das Sie leicht zusammenwerfen können und das die Empfehlung des USDA für ein paar Portionen Fisch pro Woche erfüllt - lassen Sie den Thunfisch aus der Dose abtropfen und mischen Sie ihn in einen sättigenden Salat mit Gemüse Baby-Tomaten etwas Parmesan und servieren Sie ihn mit knusprigem Vollkornbrot. getreidebrot.

Delicious Dinners

Eine leckere Option zum Abendessen ist Chili con Carne. Brown mageres Rinderhackfleisch Dosen Tomaten Knoblauch Chili Kidneybohnen und Kräutermischungen für ein zufriedenstellendes Gericht. Wenn Sie Milchprodukte hinzufügen möchten fügen Sie geriebenen Käse oder saure Sahne hinzu - fettarme Milchprodukte sind am besten geeignet wenn Sie auf Ihre Taille achten. Alternativ dazu können Sie ein Lachsfilet in Zitronensaft mit Ihrem Lieblingsgemüse grillen und über Quinoa servieren um den Tag so angenehm wie möglich zu beenden.

Super Snacks

Obwohl Ihre Mahlzeiten Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit ausfüllen sollten Vielleicht möchten Sie auch ab und zu einen Snack. Wählen Sie gesunde natürliche Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Snacks. Dazu gehören Obst eine Handvoll Nüsse eine kleine Wanne fettarmer Joghurt oder ein paar Stücke dunkler Schokolade. Ein ausgewogener Speiseplan kann auch ein gelegentliches Glas Wein oder eine Kugel fettarmes Eis am Abend beinhalten