Gewichtsverlust Frühstück Smoothie

Es ist kein Geheimnis warum Smoothies in vielen gesundheitsbewussten Diäten zur Grundnahrungsmittel geworden sind: Sie sind praktisch anpassbar und eine großartige Möglichkeit mehr Obst und Gemüse zu essen. Und wenn Sie Ihren Tag mit einer trinkbaren Mahlzeit beginnen möchten sollten Sie lieber einen hausgemachten Smoothie als einen abgepackten Shake zu sich nehmen - laut Harvard Medical School können diese mit Zucker beladen sein. Sogar hausgemachte Smoothies können kalorienreich sein. Halten Sie sich an kalorienarme Zutaten für einen kalorienbewussten Smoothie der immer noch sättigend und köstlich ist.

Beginnen Sie mit Ihrer Smoothie-Basis

Die Flüssigkeit die Sie für die Herstellung Ihrer Smoothies verwenden wirkt sich auf deren Nährwert aus. Vermeiden Sie fetthaltige Flüssigkeiten - wie Vollmilch - oder zuckerhaltige Optionen wie gesüßte Soja- oder Mandelmilch. Verwenden Sie stattdessen fettfreie Milch die 91 Kalorien pro 1 Tasse Portion enthält. ungesüßte Sojamilch mit 80 Kalorien pro Portion; ungesüßte Mandelmilch zu 39 Kalorien pro Portion; oder Kokosmilchgetränk das 71 Kalorien pro Portion hat. Diese Optionen verleihen Ihrem Smoothie immer noch eine cremige Note senken jedoch den Kaloriengehalt. Sie enthalten außerdem viel Kalzium und machen fast ein Drittel Ihres täglichen Wertes aus. Das ist gut für die Gewichtsreduktion da Diäten mit höherem Kalziumgehalt mit der Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht werden.

Wenn Sie noch mehr Kalorien einsparen möchten versuchen Sie Ihren Smoothie mit zuzubereiten "iced brewed green tea." 3 [[Es ist praktisch kalorienfrei verleiht Ihrem Smoothie jedoch einen angenehmen und erfrischenden Geschmack. Um grünen Eistee zu erhalten geben Sie Ihren Tee über Nacht in kaltes Wasser im Kühlschrank oder gießen Sie heißen Grüntee in doppelter Stärke über Eis bevor Sie ihn in Smoothies verwenden.

Geben Sie eine Handvoll Obst und Gemüse hinzu

Milder schmeckendes Gemüse - wie Spinat Gurke gelber Paprika oder Grünkohl - Sie können Ihre Gemüsezufuhr steigern ohne den Geschmack Ihres Smoothies wesentlich zu beeinträchtigen. Süße deinen Smoothie mit einer kleinen gefrorenen Banane oder einer Handvoll gefrorener Beeren. Dann 1 bis 3 Tassen Gemüse hinzufügen. Wenn Sie sich an den Geschmack von "grünen" Smoothies mit Blattgemüse gewöhnt haben können Sie die Menge die Sie hinzufügen erhöhen - oder mit stärker schmeckenden Gemüsesorten wie Grünkohl Römersellerie Sellerie Minze oder Petersilie experimentieren .

Während die meisten Gemüsesorten extrem kalorienarm sind - Sie können also Ihrem Smoothie so viel hinzufügen wie Sie möchten - enthalten Früchte eine moderate Menge an Kalorien die sich schnell summieren können wenn Sie mehrere hinzufügen Portionen zu Ihrem Smoothie. Begrenzen Sie die Frucht in Ihrem Smoothie um die Kalorien niedrig zu halten; Eine halbe Tasse zu einer Tasse gefrorenem Obst oder eine halbe gefrorene Banane eignen sich gut.

Packung mit gewichtsreduziertem Protein

Geben Sie Ihrem Frühstückssmoothie einen Proteinschub um mehr Füllung zu erzielen. Laut einer Studie die 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde kann es hilfreich sein den ganzen Tag über proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen um Gewicht zu verlieren. Als die übergewichtigen und fettleibigen Männer die an der Studie teilnahmen eine proteinreiche Diät zu sich nahmen verloren sie mehr Gewicht als die Männer mit einer Diät proteinarme Ernährung - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen. Übersetzung: Packe mehr Protein in jede Mahlzeit und du wirst mehr Gewicht verlieren ohne mehr Kalorien zu verlieren.

Das Einmischen von Proteinpulver in deinen Smoothie ist eine Möglichkeit deine Proteinaufnahme zu steigern - eine Portion kann 20 bis 30 hinzufügen Gramm Protein abhängig von dem Pulver das Sie wählen. Suchen Sie nach Pulvern die wenig Zucker und künstliche Süßstoffe enthalten. Wählen Sie stattdessen eine relativ unverarbeitete Kraft aus einem kalorienarmen natürlichen Süßstoff wie Stevia. Sie können Protein auch über andere gesunde Zutaten hinzufügen. Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt enthält beispielsweise 17 Gramm Eiweiß während eine 4-Unzen-Portion fettfreiem Hüttenkäse 14 Gramm Eiweiß zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt.

Spice Up Your Breakfast

Geben Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie eine Prise Würze für mehr Abwechslung. Gewürze verursachen zwar keinen direkten Gewichtsverlust verleihen jedoch Geschmack ohne Fett- oder Zuckerzusatz was es einfacher macht Ihre Palette zu befriedigen ohne Tonnen von Kalorien hinzuzufügen. Sie können auch mit verschiedenen Geschmacksrichtungen experimentieren sodass Sie sich nicht wie in einer "Diät-Brunft" fühlen und gelangweilt werden.

Gewürze bieten auch andere gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel könnte Ingwer helfen den Cholesterinspiegel zu senken was die kardiovaskuläre Gesundheit fördert so das Medical Center der University of Maryland. Laut der North Dakota State University könnte Zimt Ihnen helfen besser auf Insulin zu reagieren - eines der wichtigsten Hormone das Ihren Blutzucker reguliert. Eine gesunde Insulinreaktion kann Ihren Appetit in Schach halten. Wenn Ihr Körper nicht richtig auf Insulin reagiert ist es wahrscheinlicher dass Sie nach dem Essen einen Blutzuckerabsturz erleiden. Diese Stürze machen hungrig sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel essen. Durch die Regulierung der Insulinreaktion Ihres Körpers kann Zimt helfen hungerauslösenden Blutzuckerabstürzen vorzubeugen.

Ingwer eignet sich besonders gut für Smoothies mit Pfirsichen Mangos oder Kürbis während Zimt perfekt zu Smoothies mit Beeren Bananen oder Ananas passt .