HCG-Diät und Muskelschwund: Warum die kalorienarme Ernährung riskant sein kann

Die HCG-Diät ist ein sehr aggressives und eingeschränktes Protokoll zur Gewichtsreduktion. Die HCG-Diät beschränkt Diätetiker auf nur 500 Kalorien pro Tag und gilt als „sehr kalorienarme Diät“. Laut dem UCLA Center for Human Nutrition ist eine kalorienarme Diät ein Speiseplan, der 800 Kalorien pro Tag oder weniger umfasst. Befürworter der HCG-Diät behaupten, dass Sie sicher 1 bis 3 Pfund verlieren können, pro Tag, ohne extremen Hunger oder erheblichen Muskelschwund.

Allgemeine Informationen

Die HCG-Diät enthält nur zwei feste Mahlzeiten mit jeweils ca. 250 Kalorien. Sie werden zum Mittag- und Abendessen eine identische Mahlzeit zu sich nehmen. Sie werden nicht frühstücken oder zwischendurch Snacks essen. Um dies in die richtige Perspektive zu rücken: Für die meisten Menschen entspricht das Befolgen des HCG-Diätprotokolls dem Verzehr einer normalen Mahlzeit pro Tag oder 1/4 der Kalorienmenge, die Sie derzeit zu sich nehmen. Zusätzlich zu einem extrem eingeschränkten Ernährungsplan erhalten Diätetiker täglich einen einzigen Schuss von 125 Iu HCG, humanem Choriongonadotropin, das Ihren Appetit nach Angaben der „Los Angeles Times“ unterdrücken soll. Muskelschwund ist eine sehr häufige Nebenwirkung der HCG-Diät. Der größte Teil des Gewichts, das Sie während der HCG-Diät verlieren, besteht aus Muskeln und Wasser, da die Diät so kalorienarm und proteinarm ist. Während einer Diät hilft Ihnen Diätprotein dabei, Ihr mageres Muskelgewebe zu erhalten und verhindert, dass Ihr Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut. Diana McGuire, Dozentin für Ernährung, Diätetik und Lebensmittelwissenschaften an der Brigham Young University, erklärt, dass alle 500 Kalorien der HCG-Diät als Energie verwendet werden und nicht zur Unterstützung und zum Erhalt des Muskelgewebes. Nachdem Ihr Körper die 500 Kalorien zur Energiegewinnung verbraucht hat, ist die nächste Energiequelle Ihr Muskelgewebe, das er sehr schnell verbraucht.

HCG unterstützt keine Gewichtsabnahme

Laut Jennifer K. Nelson, registrierte und lizenzierte Diätassistentin für die Mayo-Klinik. Jegliches Gewicht, das Sie durch die Befolgung der HCG-Diät verlieren, ist auf die extremen Kalorieneinschränkungen zurückzuführen, nicht auf die HCG. Die US-amerikanische Food and Drug Administration genehmigt HCG als Medikament für die Fertilitäts- und Hormonersatztherapie, nicht zur Behandlung von Fettleibigkeit oder zur Gewichtsreduktion. Dies liegt daran, dass nach mehr als 50 Jahren Forschung keine seriöse, von Fachleuten geprüfte klinische Studie existiert, die vermuten lässt, dass HCG den Gewichtsverlust unterstützt, den Appetit reduziert, Muskelmasse schont oder alles tut, was Befürworter dieser Diät behaupten. Das Befolgen der HCG-Diät ist wirklich nichts anderes, als sich nur durch den Verzehr von 500 Kalorien pro Tag zu verhungern.

Verhinderung von Muskelverlust

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie im Idealfall Fettgewebe verlieren und nicht Muskelgewebe. Dies führt zu dem schlanken oder „getönten“ Aussehen, das viele Menschen erreichen wollen. Die Universität von Illinois gibt Richtlinien für einen gesunden Gewichtsverlust vor, die nicht zu Muskelschwund oder anderen unerwünschten Nebenwirkungen führen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien. Für die meisten Menschen führt dies zu einem Fettabbau von 1 bis 2 Pfund pro Woche, während der Muskelverlust auf ein Minimum reduziert wird. Jeder Gewichtsverlust über 2 Pfund pro Woche ist oft ein Muskelverlust. Die Universität von Illinois stellt fest, dass die meisten Menschen 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, viermal mehr als die HCG-Diät. Um Muskeln zu erhalten, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu weit über 2.000 Kalorien hinaus reduzieren.