Tanken für einen Duathlon

in Duathlon ist ein Rennen das aus einer Laufstrecke gefolgt von einer Radstrecke besteht und mit einer Laufstrecke endet. Wenn Sie für einen Duathlon trainieren sollten Sie jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten und dazwischen ein paar Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie diese gute Angewohnheit beibehalten und neue Snacks und bessere Trinkgewohnheiten hinzufügen bleiben Sie fit und bereit für den Renntag. Da Sie pro Trainingsstunde mehr als ein Viertel Wasser verlieren können ist es wichtig während eines Rennens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Starten Sie das Betankungsprogramm zwei Nächte vor dem Renntag um Ihre Energie zu erhalten.

Essen Sie zwei Nächte vor dem Rennen eine Mahlzeit die sich auf Kohlenhydrate Ballaststoffe und mageres Protein konzentriert. Essen Sie keine fetthaltigen zuckerhaltigen oder kalorienreichen Lebensmittel. Denken Sie an Salat Nudeln Brot braunen Reis gegrilltes Hähnchen oder Fisch Eier und Tofu. Trinken Sie 20 Unzen Wasser. Wiederholen Sie die gleiche Art von Mahlzeit für Ihr Abendessen am Abend vor dem Renntag aber essen Sie etwas weniger. Versuchen Sie 12 Stunden vor dem Start des Rennens zu Abend zu essen.

Essen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Nächte vor dem Rennen und eine Nacht vor dem Rennen einen kleinen Snack. Wählen Sie Eiweiß wie Milchprodukte oder Nüsse. Trinken Sie acht Unzen Wasser zum Snack.

Trinken Sie einen Tag vor dem Rennen ein reichhaltiges Frühstück und Mittagessen. Essen Sie die gleichen Lebensmittel wie am Abend zuvor zum Abendessen.

Snacks den ganzen Tag vor dem Rennen. Essen Sie vormittags einen Snack und vor dem Mittagessen einen Snack. Trinken Sie 20 Unzen Wasser mit dem Snack. Wiederholen Sie den Snack mit einem Snack am Nachmittag und einem Snack vor dem Abendessen. Trinken Sie weitere 20 Unzen Wasser zu jedem Snack.

Frühstücken Sie ein bis drei Stunden vor dem Rennen. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und Kohlenhydrate wie Haferflocken Bagels Eier Müsli Bananen oder Erdnussbutter. Trinken Sie 16 Unzen Wasser vor dem Rennen vorzugsweise zum Frühstück.

Trinken Sie 15 Minuten vor Rennbeginn ein 8-Unzen-Elektrolytgetränk. Trinken Sie während des Rennens oder wenn Sie sich wohl fühlen alle 15 Minuten ein 5-Unzen-Sportgetränk. Denken Sie daran dass es für Ihre Leistung von entscheidender Bedeutung ist während des Rennens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Tipp

Essen Sie keine Lebensmittel die Sie nicht regelmäßig in der Nähe des Renntages zu sich nehmen.

Warnungen

Sprechen Sie vor dem Training für einen Duathlon mit Ihrem Arzt.