Übungen für schlankere Arme

Schlankere Arme durch gezieltes Training

Fette Arme sind eher ein ästhetisches Problem als ein Gesundheitsrisiko. Fett in äußeren Bereichen wie den Armen ist subkutan, d. h. es liegt direkt unter der Haut und nicht in der Nähe der lebenswichtigen Organe. Das Ziel beim Entfernen dieses Fettes ist es, den Gewichtsverlust im gesamten Körper zu fördern und gleichzeitig die Arme zu straffen. Dies verleiht Ihnen ein schlankeres Aussehen und hilft Ihnen dabei, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

Cardio-Training und Armstraffung

Das Herz-Kreislauf-Training spielt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Ihre Arme schlanker zu machen. Wenn Sie Cardio-Übungen machen, müssen Sie bei 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, um Fett in Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Arme, zu verbrennen. Alle Formen von Cardio führen zu Gewichtsverlust, aber einige Formen betreffen speziell Ihre Arme, die dabei helfen, ihren Ton zu verbessern. Wählen Sie Ellipsentraining, Schwimmen, Rudern, Kickboxen oder Seilspringen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivitäten durch, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Technik und Ernährung

Die Hauptmuskeln in den Armen sind der Trizeps und der Bizeps. Der Trizeps sitzt hinten auf den Oberarmen und der Bizeps vorne. Wenn es um Krafttraining geht, ist es Ihr Ziel, diese beiden Muskeln zu trainieren. Dies gibt Ihren Armen mehr Definition und baut auch Muskeln auf. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Sie in Ruhe sind. Mit einem schnelleren Ruhestoffwechsel verlieren Sie noch schneller Armfett. Bei den Übungen müssen die Ellbogen gestreckt und gebeugt werden. Die Ellenbogenstreckung erfolgt, wenn Sie Ihren Arm strecken, und es arbeitet der Trizeps. Die Beugung findet statt, wenn Sie den Winkel zwischen Unterarm und Oberarm verringern, und der Bizeps funktioniert. Die Anwendung der richtigen Technik ist wichtig, um Fortschritte bei Ihren Armübungen zu erzielen, und beugt Verletzungen vor. Verlassen Sie sich bei Ihren Übungen niemals auf den Schwung und stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Bandbreite an Bewegung und Arbeit nutzen, bis Ihre Muskeln keine Wiederholung mehr ausführen können. Müssen Sie Ihre Ernährung berücksichtigen. Wenn Sie weiterhin viel Kalorien zu sich nehmen, werden Sie Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio zunichte machen. Eine tägliche Reduktion von 500 Kalorien führt dazu, dass Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren.