Übungen für schlanke Hüften, Oberschenkel und Bauch

Schlanke Hüften, Oberschenkel und Bauch

Unabhängig von Ihrer Ausgangsgröße oder -form können Sie Fett verlieren und sich stärken, wenn Sie bereit sind, sich an eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu halten und genügend Stunden in Ihr Training zu investieren. Sie benötigen eine Kombination aus Cardio- und Muskelaufbauübungen, um Ihre Problembereiche zu transformieren.

Cardio ist König, aber vergessen Sie nicht, sich zu dehnen

Cardio ist eine der effektiveren Methoden zur Fettverbrennung, damit Sie diese Fettschichten verlieren können, die den darunter liegenden Muskel bedecken. Sie können keine Reduktion von einem bestimmten Bereich aus erkennen, da Fett im gesamten Körper verloren oder gewonnen wird. Seilspringen, Schwimmen, Überkreuzen, Drehen und Bergsteigen sind einige Ideen für Cardio-Übungen, mit denen Sie ein strafferes Erscheinungsbild erzielen können. Achten Sie bei jeder Übung auf die richtige Form und passen Sie nach jedem Training eine gewisse Dehnungszeit ein. Halten Sie sich nach dem Training an die statischen Dehnungen. Diese Dehnungen lockern Ihre Muskeln, indem sie sie verlängern, nach dem Training abkühlen und Muskelsteifheit und Muskelkater am nächsten Tag verhindern.

Hüften, Oberschenkel und Bauch formen

Um Ihre Hüftmuskeln zu trainieren, probieren Sie die Langhantel-Ausfallschritt, Hantelkniebeugen, Hantel-Liegend-Hüft-Abduktion und Step-up-Übungen. Ihre Oberschenkel bestehen hauptsächlich aus der Quadrizeps- und der Oberschenkelmuskulatur. Ausfallschritte und Kniebeugen wirken auf beide Muskelgruppen. Beinstreckungen stärken die Quads, während die stehende Beinlocke auf die Kniesehnen abzielt. Der Bauch besteht aus dem Rectus abdominis, den inneren und äußeren Schrägen und den quer verlaufenden Bauchmuskeln. Nehmen Sie Crunches, Side Bends und „Push Sit-Ups“ in Ihren Trainingsplan für diese Muskeln auf.