15 Pfund in einem Monat abnehmen – Ernährungsplan und Laufband-Training

Abnehmen ist eine Aufgabe, die Disziplin und Entschlossenheit erfordert. Um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssen Sie ungefähr vier Pfund pro Woche verlieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 14.000 Kalorien pro Woche verbrennen, können Sie in einem Monat ungefähr 15 Pfund verlieren.

So verlieren Sie 15 Pfund in einem Monat

Essen Sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag

Vermeiden Sie Brot, Nudeln und Zucker. Essen Sie stattdessen viel Eiweiß und Gemüse. Die genaue Menge richtet sich nach Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Sie finden diese Informationen, indem Sie einen Online-Gewichtsverlust-Kalorienrechner suchen. Dieses Tool hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr gewünschtes Zielgewicht zu erreichen. Nehmen Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr, multiplizieren Sie diese mit sieben Tagen in der Woche, und addieren Sie diese Zahl zu 14.000. Wenn Sie beispielsweise 1.200 gesunde Kalorien zu sich nehmen, dann (1.200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Sie müssen jetzt 22.400 Kalorien pro Woche verbrennen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Täglich auf dem Laufband laufen

Wenn Sie ein Laufband betreiben oder verwenden, können Sie bis zu 650 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie fünf Stunden am Tag und sieben Tage die Woche laufen, können Sie bis zu 22.750 Kalorien pro Woche verbrennen. Wenn Sie 22.750 Kalorien pro Woche verbrennen, verlieren Sie in einem Monat ungefähr 15 Pfund.

Wiegen Sie sich

Überprüfen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie sich einmal pro Woche vor dem Frühstück wiegen. Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu wiegen. Über Nacht werden keine großen Fortschritte erzielt.

Tipp

Trinken Sie viel Wasser.

Warnhinweise

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: Wenn Sie vorhaben, dieses Gewicht zu reduzieren, müssen Sie es allmählich und stetig verlieren. Der Versuch, 15 Pfund in einem Monat abzunehmen, wird nicht empfohlen, und übermäßiges Training kann zu Dehydration und medizinischen Problemen führen. Es wird nicht empfohlen, diese Methode auszuprobieren. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und erwägen Sie moderate Bewegung. Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wird als gesunde Methode zur Erreichung von Gewichtsabnahme-Zielen angesehen.

Wasser und Laufband