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Calisthenics und Aerobic tragen beide zu deinem Ziel bei, fitter, stärker, schlanker und gesünder zu werden. Aerobic ist in der Regel definiert als jede kraftvolle Übung, die deine Herzfrequenz erhöht, Kalorien verbrennt und deine Lunge und dein Herz stärkt. Calisthenics hingegen nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstand, um die Muskeln zu stärken.
Während eines aeroben Trainings steigt deine Herzfrequenz, du brichst in Schweiß aus und du atmest stärker. Dein Herz-Kreislauf-System versorgt deine arbeitenden Muskeln mit frischem Blut und Sauerstoff. Durch aufeinanderfolgende Aerobic-Übungen werden Herz und Lunge stärker. Während der Aerobic verbrennt dein Körper Kalorien für die Energie, die du aus der Nahrung ziehst. Wenn du deine Kalorienaufnahme mit deiner Trainingsleistung in Einklang bringst, behältst du dein Gewicht bei. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du isst, verlierst du Gewicht. Weitere Vorteile von Aerobic-Übungen sind stärkere Muskeln und Knochen, eine verbesserte Durchblutung sowie mehr Energie und Ausdauer. Regelmäßiges Aerobic-Training verbessert auch deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt das Risiko für Herzerkrankungen und senkt den Blutdruck. Darüber hinaus kann Aerobic-Training Stress abbauen, Depressionen und Angstzustände lindern und den Schlaf verbessern.
Aerobic-Übungen werden in der Regel in schlagarme und schlagkräftige Übungen unterteilt. Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen belasten deine Gelenke weniger. Dies ist besser für Menschen mit Knieproblemen oder Menschen mit starkem Übergewicht. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind Gehen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und der Einsatz eines Ellipsentrainers. Krafttraining ist für dich genauso gut wie Krafttraining, vorausgesetzt du hast keine Gelenkprobleme und bist nicht sehr übergewichtig. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit starken Auswirkungen sind Laufen, Seilspringen oder Aerobic-Kurse mit vielen Sprüngen und Sprüngen. Aerobic-Übungen können durch Erhöhen der Geschwindigkeit oder der Dauer der Übung erschwert werden. Du kannst auch vielen Übungen Widerstand entgegensetzen, zum Beispiel beim Gehen oder Radfahren auf Hügeln. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass du mehrmals pro Woche 20 bis 60 Minuten lang Aerobic-Übungen machst, obwohl dies in kleinere Teile zerlegt werden kann. Wie lange du Aerobic machen musst, hängt auch von der Intensität ab. Wenn du härter arbeitest, musst du nicht so lange arbeiten.
Bei Calisthenics werden Bewegungen ausgeführt, für die du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendest, um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen. Wenn du sich wiederholende Bewegungen gegen Widerstand ausführst, verursachst du winzige Risse in den Muskeln. Wenn das Muskelgewebe heilt, wird es stärker und in einigen Fällen größer. Aber die Vorteile enden nicht dort. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel, weil dein Körper Kalorien verbraucht, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten; mit Fett geht das nicht. Je mehr Muskeln du mit Calisthenics aufbaust, desto effizienter wird dein Stoffwechsel. Calisthenics wird schnell genug und mit wenigen Pausen durchgeführt. Es sorgt auch für ein gutes Herz-Kreislauf-Training und verbessert die Ausdauer. Tatsächlich kann ein intensives Training mit Krafttraining für dein Herz-Kreislauf-System eine größere Herausforderung darstellen und mehr Kalorien verbrennen als viele Aerobic-Übungen, da du mehr Muskeln auf einmal rekrutierst.
Calisthenics-Übungen zielen in der Regel auf eine oder mehrere Muskelgruppen ab. Zum Beispiel zielen Liegestütze auf die Arme, die Bauchmuskeln und die Brust, während Kniebeugen auf den Hintern und die Oberschenkel abzielen. Zu den gebräuchlichen Calisthenics-Übungen für den Oberkörper gehören Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Handstand-Liegestütze. Für den Unterkörper gibt es Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniebeugen und Fersenheben. Es gibt auch viele Übungen, um die Kernmuskulatur des Mittelteils zu trainieren, einschließlich Bretter, Knirschen und Supermans. Während Aerobic-Übungen über einen langen Zeitraum in der Regel 20 Minuten oder länger durchgeführt werden, wird Calisthenics für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder für kurze Zeiträume durchgeführt. Abhängig von deinem Fitnesslevel und der jeweiligen Übung kannst du Sätze mit acht bis 20 Wiederholungen ausführen. Dann machst du nach einer kurzen Pause noch ein bis vier Sätze. Calisthenics sollte mindestens zwei Tage in der Woche durchgeführt werden, um alle deine Hauptmuskelgruppen zu erreichen.
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