Joggen: Gesundheitsvorteile, Empfehlungen und Tipps für Einsteiger

Regelmäßiges Training kann das Krankheitsrisiko senken, die Lebensqualität verbessern und die täglichen Aktivitäten vereinfachen. Herz-Kreislauf-Training ist häufig der größte Bestandteil eines Trainingsprogramms und sollte mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Joggen wird als Herz-Kreislauf-Training angesehen, und Jogging-Möglichkeiten sind oft leicht verfügbar, da du kein spezielles Training oder keine spezielle Ausrüstung benötigst. Es ist eine Aktivität mit großer Wirkung, bei der große Muskelgruppen verwendet werden. An einem Punkt deines Schritts sind beide Füße über dem Boden, und du landest auf einem Fuß nach dem anderen und treibst deinen Körper vorwärts. Die primären Muskelgruppen sind Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Joggen wirkt sich auch auf deinen Kern und deinen Oberkörper aus, um aufrecht zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten.

Auswirkungen auf Herz und Lunge

Dein Herz ist ein Muskel, und diese rhythmische Aktivität und erhöhte Nachfrage machen es stärker. Du kannst mehr Blut pro Minute pumpen, was bedeutet, dass dein Herz im Laufe der Zeit weniger arbeiten muss. Deine Lunge wird effizienter bei der Übertragung von Sauerstoff und Kohlendioxid während der Aktivität, wodurch das Training effizienter wird.

Auswirkungen auf Körpergewicht und Stoffwechsel

Derzeit werden mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft, so das American College of Sports Medicine. Joggen und andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen sind unerlässlich, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Joggen verbrennt Kalorien, und Kalorien zu verbrennen ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Es erhöht auch deinen Stoffwechsel für bis zu drei oder vier Stunden nach dem Training, wodurch mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrannt werden. Dein Körper verbrennt diese zusätzlichen Kalorien aus deinen Fettreserven und hilft dir dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Empfehlungen

Beginne langsam, wenn du noch nicht mit Joggen oder anderen Übungen vertraut bist. Beginne regelmäßig mit dem Gehen und gewöhne dich an das Gewichtheben. Füge abwechselnd mit dem Gehen kurze Jogging-Runden hinzu und baue auf, bis du mindestens 30 Minuten hintereinander joggen kannst. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, trage Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, damit dein Fuß gestützt wird. Hör sofort auf zu joggen, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Benommenheit verspürst.