Wie man aufhört, kohlenhydratabhängig zu sein

In gewisser Weise ist Ihr Körper unvermeidlich von Kohlenhydraten abhängig. Es ist ein wichtiger Nährstoff und Ihr Körper ist davon abhängig genauso wie er von Kalorien und Sauerstoff abhängig ist. Zu viele raffinierte Kohlenhydrate können jedoch zu Gesundheitsproblemen wie Übergewicht Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen. Aus diesem Grund kann der Verzicht auf eine psychische oder physische Abhängigkeit von raffinierten Kohlenhydraten sowohl für Ihre Lebensdauer als auch für Ihre Lebensqualität von Bedeutung sein.

Trinken Sie ein großes Glas Wasser wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben oder Zucker. Raffinierte Kohlenhydrate erzeugen einen Kreislauf aus Gipfeln und Tälern in Ihrem Blutzucker. Sie erleben das Verlangen im Tal. Wenn Sie als Reaktion mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen erleben Sie einen weiteren Höhepunkt und ein weiteres nachfolgendes Tal - was ein weiteres Verlangen nach Essen bedeutet. Wenn Sie Ihren Magen mit kalorienfreiem Wasser füllen können Sie den Kreislauf kurzfristig unterbrechen.

Gönnen Sie sich Vollkorn-Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel füllen sich langfristig und verursachen nicht den zerstörerischen Kreislauf von Gipfeln und Tälern den Sie mit raffinierten Kohlenhydraten erleben. Ein Teil der Suchterholung ist die Auswahl Ihrer Schlachten. Einige Beispiele für Vollkornkohlenhydrate sind Vollkornbrot brauner Reis und Vollkornnudeln. Suchen Sie in den ersten drei Zutaten auf dem Lebensmitteletikett nach den Worten "Vollkorn".

Halten Sie Gemüsesticks Nüsse und Stücke gekochten Fleisches bereit damit Sie leicht naschen können. Ein Grund warum Kohlenhydrate so leicht abhängig sind ist dass die meisten Snacks - zum Beispiel Pommes Kekse und Cracker - sehr kohlenhydratreich sind. Wenn Sie es sich leicht machen eine andere Ernährungsentscheidung zu treffen sind Sie erfolgreicher darin den Kohlenhydraten zu widerstehen.

Denken Sie daran dass Kohlenhydrate Zucker enthalten. Milch Süßigkeiten und Obst enthalten raffinierte Kohlenhydrate. Gemüse Nüsse Hülsenfrüchte und Fleisch sind bessere Essgewohnheiten wenn Sie den Kreislauf der Kohlenhydratsucht durchbrechen.

Lassen Sie sich von Ihren Freunden und Kollegen helfen. Teilen Sie ihnen Ihre Entscheidung mit raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen. Möglicherweise sind auch Selbsthilfegruppen wie Overeaters Anonymous oder Weight Watchers hilfreich.

Verfolgen und feiern Sie Ihre Fortschritte. Markieren Sie Ihren Kalender für jeden Tag an dem Sie der Versuchung raffinierter Kohlenhydrate erfolgreich widerstehen und feiern Sie für jede Woche und jeden Monat. Wählen Sie Belohnungen die Sie motivieren aber binden Sie nicht das Essen von Kohlenhydraten an Ihre Belohnungsstruktur.

Tipp

Seien Sie freundlich zu sich selbst wenn Sie den Kohlenhydratkreislauf durchbrechen. Sie werden gute und schlechte Tage haben. Schuldgefühle von heute erschweren nur den Erfolg von morgen.

Warnungen

Diese Anweisungen dienen dazu das zwanghafte Essverhalten einzudämmen unter dem viele Menschen leiden sind jedoch keine echte "Sucht" im Sinne der Definition im "Diagnostischen und Statistischen Handbuch für psychische Störungen". Wenn Sie an einer klinischen Abhängigkeit leiden versuchen Sie nicht diese allein mit Hilfe eines Internetartikels zu besiegen. Sie sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen um eine Abhängigkeit auf klinischer Ebene zu überwinden.