Warum erhöht zu viel Ananas, Grapefruit oder Orangensaft meine Beinkrämpfe?

nanas Grapefruit und Orangensaft sind nahrhafte Getränke und natürliche Quellen für Kalium und Vitamin C. Zu viel dieser Säfte kann jedoch schmerzhafte Beinkrämpfe verursachen Krämpfe in bestimmten Situationen. Beinkrämpfe erfordern in der Regel keine ärztliche Behandlung aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen wenn Sie die Ursache Ihrer Krämpfe nicht herausfinden können Laut MayoClinic.com bleiben Ihre Muskeln über einen langen Zeitraum erhalten z. B. während Sie am Schreibtisch sitzen und über Nacht während Sie schlafen. Sie können aus Nervenkompression Dehydration und Mineralstoffmangel resultieren. Laut der Iowa State University ist Wasser die beste Flüssigkeit für die Flüssigkeitszufuhr und Ihre Beinkrämpfe können sich verschlimmern wenn Sie Saft anstelle einer größeren Menge Wasser trinken. Während des Trainings erhalten Ihre Muskeln einen Teil ihres Kraftstoffs aus Glykogen der Speicherform von Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Wenn Ihren Muskeln das Glykogen zur Energiegewinnung ausgeht werden sie möglicherweise müde und anfälliger für Krämpfe.

Glykämischer Index

Ananas Grapefruit und Orangensaft können Ihre Beinkrämpfe verschlimmern wenn Sie zu viel trinken vor einer Trainingseinheit. Der glykämische Index von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten gibt an inwieweit Lebensmittel zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können so das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute. Niedrig glykämische Lebensmittel wie Vollkornprodukte Bohnen Milchprodukte und einige Vollkornprodukte sind nach Angaben der Iowa State University besser für die Förderung der Glykogenspeicherung geeignet als hoch glykämische Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel wie Fruchtsäfte haben höhere glykämische Werte als frische Produkte wie ganze Früchte. Hochglykämische Lebensmittel vor dem Training können Beinkrämpfe verschlimmern.

Glykogenspeicherkrankheiten

Eine Glykogenspeicherkrankheit ist eine genetisch bedingte Störung mit abnormaler Glykogenspeicherung oder -nutzung so das NYU Langone Medical Center. Zu den Symptomen können niedriger Blutzucker Fettleber und Muskelkrämpfe gehören. Einige Personen mit Glykogenspeicherkrankheiten müssen Laktose den natürlichen Zucker in der Milch und Fruktose den natürlichen Zucker in der Frucht meiden. Wenn Sie an einer Glykogenspeicherkrankheit leiden kann zu viel Ananas Grapefruit oder Orangensaft Ihre Symptome noch verschlimmern.

Mineralstoffmangel

Wenn Sie zu viel Saft trinken anstatt andere Nährstoffe einzuschließen kann dies zu Krämpfen führen Getränke oder Nahrungsmittel für eine größere Auswahl an Nährstoffen. Laut MayoClinic.com können Beinmuskelkrämpfe auftreten wenn Sie nicht genügend Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung haben. Milch ist eine gute Quelle aber Ananas- Orangen- und Grapefruitsaft sind von Natur aus nicht reich an diesen Mineralien. Ein Sporternährungsberater kann Ihre Ernährung analysieren und mit Ihnen zusammen einen Ernährungsplan entwickeln um das Risiko für Beinkrämpfe zu verringern.