Ernährungsplan bei Angstzuständen

Ernährung als Unterstützung

Zu viele Sorgen können zu Angstzuständen führen, die möglicherweise professionelle Beratung oder Medikamente zur Linderung erfordern. Ernährung kann auch als Mittel zur Linderung von Angstsymptomen dienen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können Ihren Zustand verbessern, ob Sie gelegentlich oder langfristig Angst haben. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu einem Bestandteil Ihrer normalen Ernährung machen, können Sie sich vor den negativen Auswirkungen von Angstgefühlen schützen.

Kleinere Mahlzeiten

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über normal zu halten. Ihr Körper muss mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden, insbesondere wenn Sie Angst haben oder unter Stress stehen. Der Körper produziert Adrenalin, um mit ängstlichen Momenten fertig zu werden. Nach einer stressigen Episode sinkt der Blutzuckerspiegel. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten und drei gesunde Snacks während des Tages anstatt drei großer Mahlzeiten, damit Ihr Energieniveau konstant bleibt. Große Mahlzeiten können auch zu Verdauungsstörungen führen, die die Angst verschlimmern.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, erklärt MayoClinic.com. Serotonin sorgt für ein ruhiges Gefühl, um die Stimmung zu verbessern. Einige Medikamente, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, erhöhen den Serotoninspiegel bei Patienten mit Angststörungen. Essen Sie Vollkornbrot, Müsli und Nudeln, Bratkartoffeln, Haferflocken und Haferkleie für komplexe Kohlenhydrate. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker, die zu Blutzuckerschwankungen führen können. Kohlenhydrate erhöhen auch den Tryptophan-Spiegel, eine Aminosäure, die ebenfalls eine entspannende Wirkung hat. Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Bananen, Milch, Hafer, Geflügel, Käse und Nüssen enthalten.

Energie durch Protein

Protein-Lebensmittel versorgen Sie mit Energie, um Angstzuständen entgegenzuwirken. Halten Sie sich an fettarmes Protein, um zu viel Fett zu vermeiden, was zu Müdigkeit und Angst führen kann. Mageres Rindfleisch, Hühnchen ohne Haut, Fisch, fettarmer Joghurt und andere fettarme oder fettfreie Milchprodukte liefern gesundes Protein. Protein setzt die Aminosäure Tyrosin frei, wenn es während der Verdauung abgebaut wird. Tyrosin kann die Wachsamkeit verbessern, indem es nach Angaben der Middle Tennessee State University die Hirnchemikalien Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin produziert.

Getränke und Snacks

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die sich auf die Stimmung und möglicherweise auf zusammengesetzte Angst auswirkt. Begrenzen Sie oder beseitigen Sie Koffein von Ihrer Diät. Kaffee kann einen sofortigen Schub geben, aber es kann auch zu Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Alkohol vermittelt auch ein anfängliches Gefühl der Ruhe, kann jedoch Angstgefühle hervorrufen, sobald er im Körper metabolisiert wird. Trinken Sie stattdessen frischen Fruchtsaft. Halten Sie Obst wie Äpfel oder Bananen, Trailmix, Nüsse und Proteinriegel für den Snack zwischendurch bereit. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich in Zeiten von Stress und Angst zu entspannen und Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Sellerie- oder Karottenstangen machen auch gesunde Snacks als Ersatz für fettreiche Süßigkeiten.