Welche Lebensmittel stärken Herz und Lunge?

Regelmäßige aerobe Aktivitäten sind notwendig, um Herz und Lunge zu stärken. Aber um die Erholung zu fördern und die Funktion von Herz und Lunge zu verbessern, müssen die richtigen Lebensmittel zu sich genommen werden. Keine einzelne Nahrung hat die Kraft, Herz und Lunge zu stärken, aber eine gesunde Ernährung kann die allgemeine Herz-Kreislauf- und Lungengesundheit fördern und dabei helfen, die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu kontrollieren.

Nährstoffreiches Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine reichhaltige Quelle für eine Reihe von Nährstoffen, die gut für Herz und Lunge sind, einschließlich Vitamin A und C und Kalium. Die 2010 Dietary Guidelines for Americans besagen, dass der Verzehr von 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen senkt. Kalium, das in Kartoffeln und Bananen enthalten ist, kann die Herzgesundheit verbessern, indem es den Blutdruck senkt. Vitamin C ist besonders wichtig für die Lunge von Rauchern oder für Personen, die sekundärem Rauch ausgesetzt sind. Mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Erdbeeren und Orangen sollten zu sich genommen werden. Und Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion und Aufrechterhaltung von Herz und Lunge. Mehr Karotten, Melone und Süßkartoffeln essen, ist auch gut für Herz und Lunge. Vollkornprodukte sind auch reich an einer Reihe von Nährstoffen, die die Gesundheit von Herz und Lunge fördern, einschließlich Ballaststoffen, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die American Lung Association empfiehlt, 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für die Gesundheit der Lunge anzustreben. Gesundes Getreide umfasst Hafer, Vollkornbrot und -nudeln, braunen Reis und Quinoa. Wenn jedoch an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung gelitten wird, die das Atmen erschwert, muss möglicherweise die Getreidemenge in der Ernährung begrenzt werden. Zu viele Kohlenhydrate können laut ALA das Atmen erschweren.

Gesundes Protein

Protein-Lebensmittel helfen, die Muskeln von Herz und Lunge zu erhalten. Gesündere Proteinoptionen umfassen Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse und Samen. Milch ist auch eine gute Proteinquelle sowie Kalium. Um die Herzgesundheit zu verbessern, sollten fettarme oder fettfreie Milch eingeschlossen werden.

Fette für Herz und Lunge

Wenn es um Herz- und Lungenkraft geht, müssen die richtigen Fette zu sich genommen werden. Für die Herzgesundheit sollten gesättigte Fette wie Butter und Schmalz durch ungesättigte Fette wie Olivenöl, Sojaöl, Avocados, fetten Fisch, Nüsse und Samen ersetzt werden. Wenn Schwierigkeiten beim Atmen bestehen, kann es hilfreich sein, kohlenhydratreiche Lebensmittel durch gesunde Fette zu ersetzen.