Ernährungsplan für das Laufband-Training: So unterstützen Sie Ihre Laufziele

Ernährungsplan für das Laufband-Training

Wenn Sie vorhaben, mit dem Laufband abzunehmen, müssen Sie auch eine kalorienreduzierte Diät einhalten. Sie sollten auch nährstoffreiche Lebensmittel für die Energiegewinnung wählen, um Ihr Lauftraining zu optimieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Möglicherweise schlägt er vor, dass Sie Ihrem Laufbandprogramm auch zwei bis drei Tage Krafttraining hinzufügen, um Muskelmasse aufzubauen.

Frühstück

Morgens sollten Sie immer frühstücken. Wenn Sie das Laufband morgens benutzen möchten, sollten Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Training etwas essen. Wenn Sie überhaupt nicht essen, fühlen Sie sich müde und können die Intensität Ihres Trainings nicht steigern. Essen Sie ein leichtes Frühstück wie Vollkorn-Müsli mit Magermilch, Bagel mit Erdnussbutter, Banane, Obstschale oder ein Glas Saft, und planen Sie das Essen noch vor dem Laufen auf dem Laufband. Snacks können bis eine Stunde vor dem Training eingenommen werden. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie zwei bis drei Stunden für die Verdauung einplanen. Sie benötigen mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training für große Mahlzeiten. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, werden Sie sich träge fühlen und möglicherweise unter Magenbeschwerden wie Krämpfen und Durchfall leiden.

Erholungsmahlzeit

Wählen Sie eine Erholungsmahlzeit, die eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten enthält. Dies hilft bei der Muskelreparatur und der Wiederherstellung von Glykogenspeichern. Beispiele für Mahlzeiten sind eine Mischung aus Obst und Nüssen, ein Erdnussbuttersandwich, ein Truthahnsandwich, Käse mit Vollkorncrackern und Joghurt mit Fruchtgeschmack.

Abendessen

Zum Abendessen können Läufer von einer Mahlzeit mit magerem Protein und Gemüse profitieren. Die Proteinquelle sollte reich an Eisen sein, da Sie sich beim Laufen auf dem Laufband müde fühlen können, wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung haben. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres Rindfleisch zum Abendessen. Vegetarische Optionen sind Spinat, Hülsenfrüchte, Grünkohl, Brokkoli und Müsli.