Fett unter den Armen verbrennen: So werden „Winkearme“ schlank

Gesamter Körperfettverlust ist entscheidend

Wenn Ihre Unterarme anfangen, Fledermausflügeln zu ähneln und Unsicherheit auszulösen, ist es möglicherweise an der Zeit, überschüssiges Fett zu verbrennen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine Reduzierung dieses Bereichs Ihres Körpers nur möglich ist, wenn Sie einen Plan annehmen, der darauf abzielt, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren. Es ist nicht möglich, das Wackeln von nur einem Bereich Ihres Körpers aus zu reduzieren. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, schrumpft auch das unerwünschte Unterarmfett.

Cardio und Krafttraining

Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten. Experten schlagen vor, Gewicht mit einer Rate von einem halben bis zwei Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Verbrennen Sie Kalorien durch 60 bis 90 Minuten mäßiger Herz-Kreislauf-Bewegung an den meisten Tagen der Woche. Machen Sie Krafttraining zumindest zu einem Teil Ihres Trainingsprogramms an zwei Tagen pro Woche. Krafttraining hält Ihren Körper davon ab, mageres Muskelgewebe anstelle von Fett zu verlieren, und Muskelgewebe bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung.

Gezielte Armübungen und Ernährung

Stärken Sie Ihre Arme mit gezielten Übungen wie Hantelrückschlägen, Dreieck-Liegestützen und Bank-Dips. Um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden, trainieren Sie Ihren Bizeps auch mit Übungen wie Bizeps- und Hammerlocken. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch. Passen Sie Ihre Ernährung an, um einen Beitrag zu Ihrem Kalorienmangel zu leisten und Ihre Gewichtsreduktionsergebnisse zu optimieren.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung und Diät beginnen, besonders wenn Sie an einem Gesundheitszustand oder einer Verletzung leiden.