Wie lange muss ich trainieren, um abzunehmen?

Die richtige Trainingsdauer

Gewichtsverlust ist ein guter Beweggrund für Bewegung. Sie sollten jedoch sicher sein, dass Sie die richtige Menge an Bewegung ausführen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr körperliches Aktivitätsprogramm zur Gewichtsreduktion kann sich stark von dem einer Person unterscheiden, die nur danach strebt, gesund zu bleiben. Zeichnen Sie Ihre Intensität, Dauer und Ihren Kalorienverbrauch auf, während Sie zur Gewichtsreduktion trainieren.

Dauer und Kalorienverbrauch

Die Menge, die Sie zur Gewichtsreduktion trainieren müssen, übersteigt die Menge, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts oder Ihrer Gesundheit trainieren sollten. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie versuchen, 300 Minuten Training pro Woche zur Gewichtsreduktion zu sammeln. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie versuchen, mindestens 2.000 Kalorien pro Woche aus dem Training zu verbrennen.

Methode und Überlegungen

Idealerweise sollte Ihr Trainingsprogramm sowohl aus einem aeroben als auch aus einem resistenten Teil bestehen. Aerobic-Aktivitäten sollten den größten Teil des Programms ausmachen, da sie die meisten Kalorien und Fett verbrennen. Die andere Komponente, das Krafttraining, kann an nicht aufeinanderfolgenden Tagen so oft wie möglich zu drei Terminen pro Woche absolviert werden. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, ist es möglicherweise am besten, mit einem Profi zu arbeiten. Lassen Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer von Ihrem Arzt freischalten.