Fett an Nacken und Wangen loswerden: Strategien für ein schlankeres Gesicht

Gesamter Körperfettverlust ist der Schlüssel

Übermäßiges Fett im Nacken und in den Wangen ist im Allgemeinen ein Indikator für Übergewicht. Der Weg, dieses Fett zu reduzieren, besteht darin, sich auf den Verlust des gesamten Körpergewichts zu konzentrieren. Das bedeutet, gesündere Lebensgewohnheiten in das tägliche Programm zu integrieren. Übungen für Gesicht und Hals stärken die Muskeln und sorgen für ein schlankeres Erscheinungsbild, wenn das Gewicht abnimmt.

Gesunde Ernährung

Verringern Sie die Kalorienaufnahme, um den Gewichtsverlust zu fördern. Erfassen Sie Ihre Kalorien für einen Tag mit einem Online-Ratgeber und reduzieren Sie diese um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies führt laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zu einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Beseitigen Sie Junk-Foods und umfassen Sie gesündere Lebensmittel mit weniger gesättigten Fettsäuren wie Obst, Gemüse, mageres Rindfleisch, Hühner- und Putenbrust, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel Wasser, um den Körper zu hydratisieren und Giftstoffe auszuspülen.

Gewichtsverlust und Krafttraining

Führen Sie Cardio durch, um am ganzen Körper abzunehmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio an drei oder vier Tagen pro Woche. Heben Sie Gewichte, um den Stoffwechsel in Ruhe zu beschleunigen. Führen Sie Übungen durch, die Ihren Körper so gut wie möglich belasten, zum Beispiel Liegestütze, aufrechte Reihen, gebeugte Reihen, Trizeps-Liegestütze, Bizeps-Locken und Beinpressen.

Nacken- und Gesichtsübungen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, um die Nackenmuskeln zu beugen. Wickeln Sie ein Handtuch um eine Hantelscheibe, legen Sie den Kopf über das Ende der Bank und halten Sie die Platte mit beiden Händen auf die Stirn. Beugen Sie den Hals so weit wie möglich nach vorne, beugen Sie sich langsam nach unten und wiederholen Sie dies 10- bis 12-mal.

Kennen Sie die Lion-Pose für die Wangen: Knien Sie sich auf den Boden, atmen Sie ein, beugen Sie sich mit den Händen auf den Knien nach vorne, öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, strecken Sie die Zunge heraus und machen Sie ein „ah“-Geräusch. Wiederholen Sie dies dreimal.

Führen Sie täglich bis zu drei Sätze Ihrer Nackenübungen durch.