Der durchschnittliche Student nimmt in den ersten beiden Studienjahren 3 bis 10 Pfund zu, wobei der größte Teil der Gewichtszunahme laut Nemours Foundation im ersten Trimester des ersten Studienjahres erfolgt. Nur weil Sie keine Küche in Ihrem Schlafsaal haben, müssen Sie nicht schlecht essen und riskieren, an Übergewicht zuzunehmen. Wenn Sie eine Mikrowelle und einen Toaster in Ihrem Schlafsaal haben, gibt es Möglichkeiten, kreativ zu sein und schnelle, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ohne auswärts zu essen oder Gewichtszunahme zu riskieren. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren in der Regel etwa 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen in der Regel etwa 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten, abhängig von Größe und Aktivitätsstufen.
Suppen auf Brühenbasis
Suppen auf Brühenbasis sind einfach in der Mikrowelle zuzubereiten, einfach zu lagern und in wenigen Minuten fertig. Vermeiden Sie Suppen auf Cremebasis, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, da diese im Allgemeinen mehr Fett und Kalorien enthalten als Suppen auf Brühenbasis. Hähnchen-Nudel-, Gemüse-Rindfleisch-, schwarze Bohnen- und Linsensuppen sind nahrhaft und helfen Ihnen dabei, nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Makkaroni und Käse
Obwohl Makkaroni und Käse eine häufig zubereitete Mahlzeit sind, sind Herdplatte-mikrowellengeeignete Makkaroni- und Käsesorten für die Zubereitung in der Mikrowelle gefroren oder verpackt erhältlich. Alles, was Sie tun müssen, ist Wasser hinzufügen, das Käsepaket einrühren und erhitzen.
Bohnen-Burritos und Veggie-Burger
Gefrorene Bohnen-Burritos mit Vollkorntortillas machen die Zubereitung in der Mikrowelle gesund, schnell und einfach, wenn Sie in einem Wohnheim leben. Lesen Sie das Lebensmitteletikett, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gekaufte Marke nicht fett- und kalorienreich ist. Obwohl für die Zubereitung von Hamburgern normalerweise ein Herd oder Grill erforderlich ist, können die meisten vegetarischen Burger mit einer Mikrowelle zubereitet werden. Suchen Sie nach Veggie-Burger-Marken, die in verschiedenen Sorten erhältlich sind, darunter Burger mit schwarzen Bohnen, Griller-Originale, Champignon-Burger und fleischlose Hähnchen-Pastetchen.
Käse-Quesadillas
Käse-Quesadillas lassen sich schnell und einfach in Ihrem Schlafsaal in der Mikrowelle zubereiten. Fügen Sie einer Vollkorn- oder Vollkorntortilla fettarmen Käse, Salsa und schwarze Bohnen oder Pinto hinzu. In zwei Hälften falten, in die Mikrowelle geben und in Dreiecke schneiden.
