Innerer Oberschenkel Fett zu Hause verlieren

Zu Hause arbeiten ist bequem und effektiv

Zu Hause zu arbeiten ist bequem, kostengünstig und effektiv – wenn Sie wissen, was Sie tun. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Ihr hartnäckiges inneres Oberschenkelfett in Schwung zu bringen, nur eine gesunde Ernährung, Herz-Kreislauf-Training und ein paar Kraftübungen.

In Ihrem Zuhause

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Bewegung ist der Schlüssel für den Verlust Ihres inneren Schenkelfetts. Fett überall auf Ihrem Körper ist größtenteils das Ergebnis eines Kalorienüberschusses, den Ihr Körper als Fett speichert. Cardio verbrennt diese überschüssigen Kalorien, während Sie es tun, was mit der Zeit zu einer Verringerung des Fettgehalts führt.

Da Sie nicht punktuell reduzieren können, müssen Sie das gesamte Körperfett verbrennen, von dem einige davon „von Ihren inneren Oberschenkeln“ kommen. Sie sollten an den meisten Tagen der Woche Cardio betreiben und zwar mit einer Intensität, die stark genug ist, dass Sie ins Schwitzen kommen.

Die meisten Menschen haben weder spezielle Cardiogeräte in ihren Häusern noch viel Platz. Es gibt immer noch unzählige Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. In Ihrem Zuhause können Sie: Marsch an Ort und Stelle. Holen Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können und pumpen Sie Ihre Arme kräftig. Treppen steigen – je länger die Treppe, desto besser. Laufen Sie hoch, laufen Sie runter und wiederholen Sie. Haben Sie ein Fahrrad? Für nicht zu viel Geld können Sie Ihr Outdoor-Fahrrad in ein Indoor-Heimtrainer verwandeln. Workouts im Circuit-Stil eignen sich hervorragend für zu Hause. Sie verbrennen Kalorien und bauen gleichzeitig Muskeln auf. Wählen Sie sechs oder sieben Kraftübungen für alle Ihre Hauptmuskelgruppen und eine Cardio-Übung, zum Beispiel Seilspringen oder Sprinten. Machen Sie einen Satz von jeder Übung Rücken an Rücken ohne Pause dazwischen. Führen Sie am Ende jeder Runde fünf Minuten lang Cardio durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis fünf Runden.

Kopf im Freien und Muskeln aufbauen

Wenn Sie Lust haben, sich ins Freie zu wagen, erhöhen sich Ihre Möglichkeiten. Sie können zu Hause herumlaufen, um den Block herumlaufen oder Sprints auf Ihrem Rasen, auf dem Bürgersteig oder auf der Straße vor Ihrem Haus ausführen.

Sprints sind eine Art intensives Intervalltraining. Laut einer im Journal of Obesity 2011 veröffentlichten Übersicht über die effektivsten Formen von Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung.

Werden Sie kreativ, um Muskeln aufzubauen. Der andere Teil des Fettabbaus im Oberschenkel-Puzzle ist Krafttraining. Sie denken vielleicht, dass Sie nur Übungen für den inneren Oberschenkel machen müssen, aber das bringt Sie nicht weiter. Krafttraining-Übungen bauen Muskeln auf, aber sie werden die Fettschicht, die die Muskeln bedeckt, nicht los.

Allerdings hilft der Aufbau einer schlanken Ganzkörpermasse, Fett zu verbrennen. Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fett. Ihr Körper muss Energie in Form von Kalorien aufwenden, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch wenn Sie gar nichts tun.

Machen Sie einige Tage in der Woche Übungen, die auf Brust, Schultern, Arme, Rücken und Bauch abzielen. „Po, Oberschenkel und Waden.“ Eine effektive und zeitsparende Methode, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erhalten, ist die Auswahl von Übungen, bei denen viele dieser Muskeln gleichzeitig trainiert werden.

Einige Beispiele für Ihren Unterkörper sind Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups. Diese Übungen trainieren alle Muskeln Ihres Unterkörpers – Ihre Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln sowie Ihre äußeren und inneren Oberschenkel. Tun Sie dies, und Sie müssen sich keine Gedanken über bestimmte Übungen machen, die auf Ihre inneren Oberschenkel abzielen. All dies können Sie in Ihrem Wohnzimmer tun. Sie können alle nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, oder Sie können Hanteln halten oder Widerstandsbänder verwenden, um Gewicht hinzuzufügen.

Wenn Sie keine Hanteln oder Widerstandsbänder haben, können Sie mit üblichen Haushaltsgegenständen improvisieren. Halten Sie bei Step-ups einen Liter Wasserkrug in jeder Hand, heben Sie bei Ausfallschritten einen großen Waschmittelkrug über sich, oder drücken Sie bei Step-ups einen Stapel Bücher an Ihre Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheit im Auge behalten.

Andere Übungen für den Unterkörper, die Sie zu Hause ausführen können: Sprungkniebeugen, Einzel-Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben mit einem Bein und geradem Bein, seitliche Ausfallschritte. Wenn Sie etwas mehr Wert auf Ihre inneren Oberschenkel legen möchten, versuchen Sie Folgendes: Beinheben: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestapelten Hüften und Schultern auf eine Seite. Beugen Sie Ihr oberes Bein und platzieren Sie den Fuß vor Ihrem unteren Beinknie. Heben Sie das Unterschenkel nach oben und unten. Planke: Suchen Sie einen Hocker oder eine Bank in Kniehöhe. Stellen Sie sich senkrecht zur Bank auf die Knie. Heben Sie das innere Bein an und legen Sie es auf die Bank, die Ihr Knie stützt. Lehnen Sie sich auf Ihren Unterarm. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihr Knie vom Boden. Drücken Sie dabei das Unterschenkel nach oben in Richtung Oberschenkel. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Seitlicher Ausfallschritt mit Handtuch: Legen Sie ein Handtuch auf einen bloßen Boden unter einen Fuß. Schieben Sie den Fuß heraus und beugen Sie das andere Knie, bis Sie einen Seitensprung haben. Schieben Sie Ihren Fuß mithilfe der inneren Oberschenkelmuskulatur wieder hinein.

Erforderliche Dinge

Handtuch und Stuhl.