Kernfettverbrennungsübungen

ie Muskeln Ihres Kerns umfassen die Bauchmuskeln Rückenmuskeln Schultern und Gesäßmuskeln. Durch die Einführung von Übungen zur Fettverbrennung die Ihre Herzfrequenz erhöhen können Sie Ihren Mittelteil stärken und straffen während Sie Kalorien verbrennen um Ihnen definierte Bauchmuskeln zu geben. Integrieren Sie dreimal pro Woche Cardio-Kerntraining-Übungen in Ihre Fitness-Routine um Fett und Kalorien zu verbrennen.

Longe-Jump mit Torso-Twist

Der Longe-Jump mit Torso-Twist trainiert Ihren Kern beim Verbrennen von Fett und Kalorien . Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen vor Ihre Brust. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln indem Sie Ihren Bauchnabel an der Wirbelsäule ziehen um Ihren Rücken zu stützen. Dies ist die Startposition.

Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein in eine Longe sodass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Drehen Sie an Ihrer Taille um beide Arme nach rechts zu bewegen und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Explodieren Sie aus der Hocke und wechseln Sie die Position Ihrer Füße sodass Ihr linker Fuß nach vorne zeigt. Lassen Sie sich wieder in einen Ausfallschritt fallen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links um eine Wiederholung zu vervollständigen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Burpee

Der Burpee tonisiert Ihre Kernmuskulatur und erhöht Ihre Herzfrequenz um Kalorien und Fett zu verbrennen. Beginnen Sie indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen stehen und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.

Gehen Sie mit Ihrem Gewicht auf Händen und Zehen in die Plankenposition auf dem Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper bis sich Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden befindet und drücken Sie sich dann zurück in die Plankenposition. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff um Ihren Oberkörper ruhig zu halten und springen Sie mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände. Heben Sie Ihre Hände vom Boden und springen Sie so hoch wie möglich. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch und bewegen Sie sich dabei so schnell wie möglich während Sie die Kontrolle behalten.

Jumping Jack Plank

Jumping Jack Planks stärken Ihren Kern verbrennen Fett und Kalorien. Stellen Sie sich auf den Boden und achten Sie darauf dass sich Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern befinden und dass sich Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen verteilt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule gezogen um Ihren Oberkörper für die Dauer des Trainings zu stabilisieren.

Halten Sie Ihre Hüften niedrig während Sie Ihre Füße auseinander springen und kehren Sie dann in einer Jumping Jack-Bewegung wieder zusammen. Für eine zusätzliche Herausforderung drehen Sie jedes Mal wenn Sie Ihre Füße zusammenspringen ein Knie unter Ihrem Körper und greifen zur gegenüberliegenden Schulter um die Muskeln an den Seiten Ihres Torsos zu trainieren. Führen Sie drei Sätze mit 20 Sprungbrettern aus und arbeiten Sie bis zu 50 Wiederholungen pro Satz.