Können Sie beim Pilates abnehmen?

ilates hat seine Vorteile wenn es darum geht Flexibilität Kraft Ausdauer und Koordination zu verbessern. Leider ist es unwahrscheinlich dass Sportler die sich zum Abnehmen an Pilates wenden ihre Ziele erreichen. Wenn Sie Pilates-Workouts mit Aerobic-Übungen wie Wandern Tanzen Inlineskaten oder Langlaufen ergänzen wird ein signifikanter Gewichtsverlust mehr zur Realität.

Mehr für den Verstand

Teens Health zufolge " -Konditionierungsroutine die sich auf kontrollierte Bewegungen stützt um den Körper zu stärken und zu stärken. Einige Pilates-Bewegungen verwenden Widerstandsmaschinen während andere bestimmte Atemtechniken fördern. Wie bei anderen Arten von "Körper-Geist" -Übungen - wie Yoga oder Tai-Chi - werden dadurch nur begrenzte Mengen an Kalorien verbrannt. Aufgrund dieses geringen Kalorienverbrauchs ist es unwahrscheinlich dass auch ein konsequentes Pilates-Training zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Eine Studie von Sekendiz et al. im Jahr 2006 festgestellt dass sesshafte erwachsene Frauen die an Pilates teilnahmen keine signifikanten Abnahmen ihres Körpergewichts oder Fettanteils erzielten. Ähnliche Forschungen von Segal et al. im Jahr 2004 zeigten sich nach zwei vier oder sechs Monaten Pilates keine signifikanten Veränderungen der Körpermasse oder des Fettanteils.

Es ist eine Dehnung

Obwohl Gewichtsverlust nicht wahrscheinlich ist sind andere wichtige Vorteile von Pilates möglich . Tatsächlich haben Segal et al. Bericht zeigte eine signifikante Steigerung der Flexibilität um mehr als 4 cm nach sechs Monaten Pilates. Darüber hinaus kann Pilates für diejenigen von Vorteil sein die ihre Muskelkraft und Ausdauer in den Kernmuskeln steigern möchten - wie z. B. die Bauchmuskeln und die des unteren Rückens. Personen die es regelmäßig durchführen bemerken nach Angaben von Teens Health möglicherweise auch eine Verbesserung ihrer Körperhaltung und ihres allgemeinen Gesundheitszustands.

Akzentuieren mit Aerobic

Wenn Sie Pilates spielen kann es möglich sein Gewicht zu verlieren Übung. Laut dem American College of Sports Medicine verbrennt Aerobic-Übungen wie Gehen Joggen Schwimmen oder Radfahren Kalorien. Wöchentlich insgesamt 150 Minuten Aerobic-Training anstreben. Wenn Sie die Zeit in 30-minütige "Chunks" aufteilen ist dies möglicherweise weniger einschüchternd und es ist einfacher sich in einen Pilates-Zeitplan einzufügen.