Zehn Schritte, damit Jugendliche sicher Muskeln aufbauen

Eine erfolgreiche körperliche Transformation erfordert Verbesserungen in vielen Bereichen deines Lebens. Nur eine richtige Mischung aus Cardio- und Krafttraining kann den gewünschten Effekt erzielen. Es ist auch wichtig, einen gut geplanten Trainingsplan für jeden Tag der Woche zu haben und ihn täglich zu befolgen.

Sei motiviert und schwitztreibend

Die richtige Mentalität ist entscheidend für den Erfolg. In Form zu kommen erfordert Ausdauer, harte Arbeit und Ausdauer. Gib dir niemals die Ausrede, nicht zu trainieren. Ein Schlüsselfaktor für die Formung ist eine gute Motivation. Es spielt keine Rolle, ob du versuchst, eine Freundin zu gewinnen oder dir Respekt bei deinen Kollegen zu verdienen. Du benötigst eine starke und gesunde Motivation, um dich zu stärken, wenn du dich zu wund oder faul fühlst, um zu trainieren.

Plane deine Übungen ein und lege einen Termin fest

Du musst Pläne für deine Übungen erstellen. Ein durchdachter Plan kann zur Motivation beitragen. Ein Beispiel ist Krafttraining an ungeraden Tagen, Cardio-Training an geraden Tagen und Ausruhen am Wochenende. Dieser Zeitplan kombiniert Fettverbrennung und Muskelaufbau, um dir ein umfassendes Training zu ermöglichen. Überlege dir ein Ziel und lege eine Frist dafür fest. Eine angemessene Frist zwingt dich, härter zu arbeiten. Ein Beispiel können bis zum Ende von zwei Wochen 35 konstruktive Liegestütze sein. Gib dir kein unerreichbares Ziel, zum Beispiel 20 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Ernähre dich nahrhaft und mache dich ausreichend ausruhen

Du musst sowohl Proteine als auch Gemüse essen, um stärker zu werden. All-Protein-Diäten können das Muskelwachstum ankurbeln, aber zu Unterernährung und Herzerkrankungen führen. Gleiche deine Ernährung aus, indem du mageres Eiweiß – Fisch, mageres Fleisch, Nüsse und Samen – mit reichlich grünem Blattgemüse kombinierst. Dein Körper braucht auch Ruhe. Ständiges übermäßiges Training kann zu Muskelrissen und Verletzungen führen. Ein Teenager sollte jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Eine gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, sich vor dem Training und vor dem Schlafengehen zu dehnen. Gedehnte Muskeln werden sich seltener verkrampfen.

Freunde finden, Ergebnisse aufzeichnen

Wenn du mit einem Freund trainierst, kann dies enorme Vorteile haben. Laut My Fitness Pal verlieren Menschen, die mit Freunden trainieren, bis zu dreimal mehr Gewicht als Menschen, die alleine trainieren. Freunde können als Monitore fungieren und dir dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Teste alle ein oder zwei Wochen die Ergebnisse deines Trainings. Führe zum Beispiel so viele Liegestütze wie möglich aus, zeichne die Ergebnisse auf und versuche es zwei Wochen später erneut. Solange du trainierst, wird sich deine Leistung verbessern, und Verbesserungen zu sehen ist eine der größten Motivationen, um weiterzumachen. Sei konsequent und halte es aus. Uneinheitliches Training kann zu Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führen. Wenn du heute nachlässt, tust du dies wahrscheinlich auch morgen. Lass dich bei Bedarf von jemand anderem daran erinnern. Ein gut gebauter Körper wird nicht an einem Tag erreicht. Du benötigst viel Entschlossenheit und Engagement, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Muskelaufbau und Fettverbrennung sind langsame Prozesse. Wenn dein Fortschritt nicht signifikant zu sein scheint, halte durch. Nur durch tägliche Übungen kannst du deinen Körper erfolgreich transformieren.