Die besten Ernährungspläne zum Abnehmen

Nachhaltig abnehmen mit dem richtigen Plan

Etwa zwei Drittel aller amerikanischen Erwachsenen sind nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht erhöht das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Abnehmen ist oft schwierig, und die Vielfalt der Programme zur Gewichtsreduktion kann überwältigend sein. Die Wahl eines gesunden Ernährungsplans kann Ihre Erfolgsaussichten beim Abnehmen verbessern. Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan oder einer Diät beginnen, besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt.

Mittelmeerdiät

Während es keine einzige vorgeschriebene Diät gibt, die als Mittelmeerdiät bezeichnet wird, kann das Essen ähnlich den üblichen Mittelmeerdiätmustern Ihnen beim Abnehmen helfen, Gewicht zu verlieren, und eine bessere Herzgesundheit fördern. Um eine mediterrane Ernährung zu befolgen, essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl anstelle von weniger gesunden Fetten wie Butter und Margarine. Essen Sie zwei- bis viermal pro Woche Eier sowie kleine Mengen Milchprodukte. Verwenden Sie rotes Fleisch minimal. Die American Heart Association empfiehlt, weniger Fett zu sich zu nehmen, als es die typische Mittelmeerdiät verlangt, stimmt jedoch der Haltung der Mittelmeerdiät zu, weniger gesättigtes Fett zu sich zu nehmen.

Lifestyle-Diät

Eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und es langfristig zu vermeiden, besteht darin, kleine schrittweise Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die eventuell dazu beitragen, bis zu einer neuen Art zu essen. Diese Art der Diät endet nicht, wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen; stattdessen behalten Sie Ihre neuen Lebensgewohnheiten bei und genießen dabei eine bessere Gesundheit und mehr Energie. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen an der Art und Weise vor, wie Sie essen. Fügen Sie beispielsweise zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse hinzu und reduzieren Sie die Portionsgröße von fetthaltigen oder stärkehaltigen Lebensmitteln. Nehmen Sie im Laufe der Zeit einfachere Ernährungsumstellungen vor, z. B. indem Sie Vollmilch durch fettarme oder fettfreie Milch und raffinierte weiße Kohlenhydrate durch Vollkornkohlenhydrate ersetzen.

Daran festhalten

Zu viele Änderungen auf einmal können Sie überwältigen und zum Scheitern verleiten. Wenn Sie bedenken, dass bestimmte Lebensmittel verboten sind, könnten Sie dazu verleitet werden, Ihre Ernährung zu betrügen oder sich entmutigen zu lassen und Ihren neuen Ernährungsplan fallen zu lassen. Gönnen Sie sich gelegentlich Leckereien und werden Sie nicht böse, wenn Sie Rückschläge haben. Wenn Sie beispielsweise planen, ein paar Mal pro Woche eine kleine Portion Schokolade zu sich zu nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie auf einer Geburtstagsfeier ein großes Stück Kuchen und eine Schüssel Eis essen. Wenn Sie sich jedoch für Kuchen und Eis entscheiden, sollten Sie sich nicht darüber hinwegsetzen, sondern versuchen, in Zukunft gesündere Entscheidungen zu treffen. Das Erreichen angemessener Gewichtsverlustziele kann auch Ihre Erfolgsaussichten verbessern. Ein gesundes Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Mehr Bewegung hinzufügen

Während Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, beginnen Sie, mehr Bewegung hinzuzufügen. Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und Ihre Muskeln, verbrennen Kalorien und können Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich wohl zu fühlen. Krafttraining kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Muskeln straffen. Beide Arten sind wichtig. Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Arten von Übungen Ihnen am besten gefallen. Besuchen Sie einen Aerobic- oder Tanzkurs, joggen Sie alleine oder mit einem Partner, oder lernen Sie Tennis oder Volleyball. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien können Sie zu sich nehmen, ohne zuzunehmen.