Eine komplette Mahlzeit mit 500 Kalorien

Eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag kann auf drei Mahlzeiten mit jeweils 500 Kalorien und zwei Snacks mit jeweils 250 Kalorien basieren. Wenn eine Mahlzeit mit 500 Kalorien nach den Grundsätzen von Vielfalt Gleichgewicht und Mäßigung geplant wird sollte sie eine vollständige Palette von Nährstoffen enthalten. Ihre Mahlzeiten basieren auf Vollkornprodukten Obst Gemüse mageren Proteinen und Hülsenfrüchten sowie herzgesunden Fetten wie Nüssen Samenölen und Avocados.

Frühstücksideen

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten gibt Empfehlungen für 2.000 Mahlzeiten -Kalorien-pro-Tag-Diät basierend auf abgerundeten Mahlzeiten die jeweils ca. 500 Kalorien liefern. Nehmen Sie zum Frühstück 1 Tasse gekochten Haferflocken mit 2 EL zu sich. Rosinen 1 Tasse fettarme Milch und 1 Tasse Orangensaft. Eine weitere Idee für ein komplettes Frühstück sind zwei Eiweiße mit einem Esslöffel Rührei aus Gemüse Ihrer Wahl. Olivenöl ein englischer Vollkornmuffin und eine halbe Tasse Obst.

Mittag- und Abendessen

Eine Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen kann eine dreiviertel Tasse Pfannengerichte enthalten die mit mageren Proteinen wie z Pute Hähnchenbrust oder Tofu. 1 Tasse Vollkornreis oder Vollkorn-Couscous dazugeben und mit einem Beilagensalat oder Obstteller servieren. Eine andere Idee sind Vollkornnudeln mit Gemüse- und Fleischsauce die mit einem Spinatsalat serviert werden. Vegetarier und Veganer können den Proteinbedarf decken indem sie Bohnen oder Sojaprodukte durch fleischbedürftige Rezepte ersetzen.

Empfehlungen

Wenn Sie 500 Kalorien pro Mahlzeit dehnen möchten müssen Sie sich für Lebensmittel entscheiden die Vitamine Mineralien und einen Rest an Makronährstoffen enthalten den Körper zu tanken. Im Allgemeinen sollte die tägliche Nahrungsaufnahme auf einen Makronährstoffmix von 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten 20 bis 35 Prozent aus Fett und etwa 10 bis 15 Prozent aus Proteinen abzielen. Wählen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fettquellen anstelle von Transfetten und gesättigten Fetten.

Tipps

Um eine vollständige Mahlzeit mit 500 Kalorien zu erhalten müssen Sie eine kluge Auswahl treffen. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen um die Portionsgrößen zu bestimmen und üben Sie die Portionskontrolle um die Kaloriengrenzwerte einzuhalten. Reduzieren oder eliminieren Sie leere Kalorien indem Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Streben Sie nach einem farbenfrohen Teller da Obst und Gemüse mit lebendigen Farben wie Kiwis roter Paprika und Süßkartoffeln einen signifikanten Nährwert für weniger Kalorien bieten