So kürzen Sie den Unterbauch

urch Diät und Bewegung können Sie im unteren Teil Ihres Bauches Gewicht verlieren. Spot-Übungen allein wie Sit-ups können weder das Unterleibsfett noch andere Körperfette abbauen. Sie können jedoch Fett und Gewicht im gesamten Körper verlieren indem Sie Ihren gesamten Körperfettanteil durch die richtige Kombination aus Diät und Bewegung insbesondere Aerobic reduzieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm durchführen.

Behalten Sie ein Kaloriendefizit bei indem Sie 500 bis 1000 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich durch eine Kombination aus kontrollierter Ernährung und Training verbrauchen. Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist der beste langfristige Ansatz zur Gewichtsabnahme. Die konsequente Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Kaloriendefizits hilft Ihnen dabei allmählich abzunehmen und das Gewicht zu senken.

Ernähren Sie sich nahrhaft und kalorienarm um Fett zu verlieren. Verbrauchen Sie Blattgemüse wie Spinat Früchte wie Bananen und Äpfel und Vollkornprodukte wie Haferflocken um Ihr Training zu stärken und Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Essen Sie magere Proteine wie Putenbrust um die Aminosäuren Ihrer Muskeln zu füttern und nehmen Sie gesunde Fette wie natürliche Erdnussbutter zu sich um Ihren Testosteronspiegel zu steigern und die Muskelmasse zu steigern. Eine Erhöhung der Muskelmasse steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Gehen Sie zügig spazieren joggen oder laufen um mehr Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu steigern. Die Zentren für Krankheitskontrolle schlagen mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität und 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche vor. Nehmen Sie die Treppe wenn möglich. Gehen Sie lieber als zu fahren wenn dies möglich ist. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in mehrere kürzere Einheiten während des Tages auf wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Nehmen Sie an mindestens drei bis vier Tagen in der Woche an kardiovaskulären Aktivitäten teil.

Heben Sie Gewichte an um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu fördern. Führen Sie kombinierte Übungen wie Kniebeugen Krafttraining und Bankdrücken durch um mehrere Muskelgruppen zu trainieren und so die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Führen Sie für jede Übung vier Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch um Ihre Muskeln zu definieren. Legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden ein um ein intensives fettverbrennendes Training zu absolvieren. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Schieben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Kreuzbein um Ihren unteren Rücken zu stützen. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an bis sie senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden. Mache so viele wie möglich und arbeite dich dann mit der Zeit bis zu 10 bis 15 hoch. Erhöhen Sie die Schwierigkeit indem Sie Ihre Fersen bei der Abwärtsbewegung niemals den Boden berühren lassen. Indem Sie Ihre Fersen vom Boden fernhalten trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln noch mehr.

Tipp

Sie können anfänglich schneller als 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht verlieren . Dies ist in Ordnung solange Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend ändern um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie eine Weile nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder chronische Gesundheitsprobleme haben.