Übungen für den oberen Rücken Fett für Frauen

eine Frau zieht sich gerne an um auszugehen sich umzudrehen in den Spiegel zu schauen und festzustellen dass Fett über ihrem BH hängt. Im Gegensatz zu einer Bauchrolle lässt sich Rückenfett mit einer strategisch platzierten Handtasche nicht verbergen. Wenn Sie das Rückenfett verlieren und sich in Ihren anhänglich geschnittenen T-Shirts sexy fühlen möchten müssen Sie eine gesunde Ernährung befolgen und regelmäßiges Cardio mit Übungen zum zielgerichteten Krafttraining für den Rücken kombinieren.

Cardio

Cardiovascular Übung ist eine großartige Möglichkeit ein Fettabbauprogramm zu starten. Leider ist es nicht möglich gezielt auf das Fett im oberen Rückenbereich abzuzielen. Vielmehr müssen Sie sich mit Ganzkörper-Cardio beschäftigen um Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien. Die besten Formen von Cardio sind diejenigen die die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers belasten. Dazu gehören Laufen Schwimmen Rudern Langlaufen und die Verwendung eines Ellipsentrainers. Das American College of Sports Medicine empfiehlt dass übergewichtige Erwachsene täglich 60 bis 90 Minuten Sport treiben um den Gewichtsverlust zu erleichtern und eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Lat Pulldown

Der Lat Pulldown zielt auf den Großteil des Rückens ab einschließlich der latisimus dorsi und der teres major des oberen rückenmuskels. Der Aufbau dieser Muskeln hilft das Fett Ihres Rückens auszugleichen und gibt Ihnen eine muskuläre Definition. Setzen Sie sich vor eine Latzugmaschine und legen Sie Ihre Knie bequem unter die Rollenpolster. Fassen Sie die Stange mit einem breiten Griff über die Hand. Stabilisiere deinen Kern und ziehe die Stange nach unten zur oberen Brust. Halten Sie hier für eine Zählung von eins und lassen Sie den Balken dann mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie mit einem herausfordernden Gewicht drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Sitzreihe

Die Sitzreihe bearbeitet den Großteil des oberen Rückens einschließlich Latissimus dorsi Trapezius Rhomboid Major und Teres Major. Bei angemessener Konditionierung helfen all diese Muskeln dabei Ihnen einen glatten starken und sexy Rücken zu verleihen. Setzen Sie sich zu einer gewichteten Reihenmaschine wobei Ihre Füße auf den Fußpolstern ruhen und Ihre Knie gebeugt sind. Ihr Oberkörper sollte nach vorne gebeugt sein wenn Sie beginnen. Stabilisieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie den Griff an die Basis Ihres Brustbeins indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen. Kehren Sie mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht durch.

Einarmige Hantelreihe

Die Hantelreihe ist hauptsächlich für den Latissimus dorsi den Teres major und die hinteren Deltamuskeln geeignet. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach innen. Stützen Sie Ihren Körper mit dem anderen Knie und der anderen Hand auf einer Trainingsbank. Lassen Sie den Arm der die Hantel hält gerade zum Boden hängen. Stabilisieren Sie Ihren Kern strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie mit gebeugtem Ellbogen den Oberarm und den Ellbogen so hoch wie möglich neben Ihren Körper. Halten Sie oben an und senken Sie die Hantel dann langsam in die abgesenkte Position zurück. Führen Sie die gewünschten Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Arme. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Arm durch.