Ist Cardio ein schlechter Weg, um Gewicht zu verlieren?

erz-Kreislauf-Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung ist der effektivste Weg um Gewicht zu verlieren. Ihr Körper muss härter arbeiten um Ihre aktiven Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut und ausreichender Energie zu versorgen. Wenn Ihr Körper härter arbeitet werden mehr Kalorien verbrannt. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit Ihr Training zu ergänzen wird jedoch nicht als wirksame Möglichkeit zum Abnehmen angesehen. In der Regel arbeiten Sie an einzelnen Muskelgruppen.

Zeit zum Schwitzen

Um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten kräftig intensives Herz-Kreislauf-Training absolvieren wöchentlich nach Angaben des American College of Sports Medicine. Ein größerer Nutzen für die Gesundheit kann erzielt werden wenn wöchentlich mehr als 300 Minuten mäßiger Intensität oder 150 Minuten intensiver Intensität trainiert werden. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag diese Menge an Training zu erreichen nehmen Sie zunächst an häufigen 10-minütigen Sitzungen teil die über den Tag verteilt sind.

Quality Cardio

Herz-Kreislauf-Aktivitäten steigern Ihre Herzfrequenz und Ihr Herzschlagvolumen und Herzzeitvolumen. Ihr Herz muss härter arbeiten um sicherzustellen dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Sauerstoff angereichertes Blut und die für die Leistung erforderliche Energie erhalten. Die koordinierten Bewegungen die bei Herz-Kreislauf-Übungen ausgeführt werden sind dynamisch und erfordern eine große Menge an Energie die Ihr Körper durch Verbrennen vieler Kalorien bereitstellt Übungen. Turnhallen bieten häufig Laufbänder Ellipsentrainer stationäre Fahrräder und Treppenstepper sowie Gruppenübungskurse wie Aerobic Kickboxen und Step-Routinen an. Wenn Sie die Natur bevorzugen wandern Rad fahren joggen oder Gruppensportarten betreiben - dies sind großartige Cardio-Aktivitäten die Ihrem Herzen ein Training geben und den Gewichtsverlust fördern.

Erfolg beim Abnehmen

Ein Pfund Fett ist ungefähr 3.500 Kalorien. Um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren müssen Sie daher ein tägliches Kaloriendefizit von 500 schaffen. Wenn die Kalorien die Sie verbrauchen geringer sind als die Kalorien die Sie den ganzen Tag verbrauchen treten Gewichtsverluste auf. Dies kann erreicht werden indem Sie sich auf den Konsum gesunder Lebensmittel in angemessenen Portionen konzentrieren und Herz-Kreislauf-Training in Ihren Tagesablauf einbeziehen