So machen Sie sich körperlich fit

Bewegung als wesentlicher Bestandteil

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, da sie den Stoffwechsel anregt, zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung beiträgt und einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugt. Wenn Sie in Form kommen oder Ihre Fitness verbessern möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie einige grundlegende Tipps befolgen, um körperlich fit zu werden und ein gesünderes und längeres Leben mit einem umfassenden Trainingsprogramm zu genießen.

Training

Trainieren Sie mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten pro Sitzung. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Erwachsene fünf Tage die Woche 30 Minuten am Tag Sport treiben, um gesund zu bleiben. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, wie Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen oder Skifahren. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Programm einhalten, ist größer, wenn Sie dreimal in der Woche trainieren. Verwenden Sie Hanteln oder Kraftgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter. Gewichte helfen dabei, Muskeln zu stärken, aufzubauen und zu straffen, und steigern den gesamten Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Im Allgemeinen empfiehlt es sich, drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen für jede von Ihnen ausgeführte Kraftübung durchzuführen.

Ernährung

Ernähren Sie sich nahrhaft. Wählen Sie fett- und kalorienarme Lebensmittel und meiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweißquellen (mageres Fleisch, Nüsse, Bohnen oder Soja) und fettarmen Milchprodukten in Ihre Ernährung auf. Reduzieren Sie Snacks wie Pommes und Süßigkeiten, da sie wenig bis gar keine Nährstoffe und viele zusätzliche Kalorien enthalten.

Wasser

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft, Fette und Toxine aus Ihrem System zu entfernen, und hilft bei der Verdauung und Gewichtsabnahme. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben, damit Ihre Muskeln eine gute Leistung erbringen, damit Sie beim Training keine Krämpfe bekommen. Darüber hinaus hilft Wasser dabei, Ihren Appetit zu unterdrücken, und kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen.

Warnhinweise

Wenn Sie während des Trainings starke oder anhaltende Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da Sie sich möglicherweise eine Verletzung zugezogen haben und eine Behandlung benötigen.

Benötigte Dinge

Bequeme Trainingskleidung, freie Gewichte oder Kraftgeräte.