Wie schnell können Frauen mit einem Trainingsprogramm abnehmen?

ie haben gerade Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben - oder vielleicht einen Trainer und eine Reihe von Trainingsvideos. Wie schnell eine dieser Routinen beim Abnehmen hilft hängt jedoch von mehreren Faktoren ab von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Übung wenn mit einer richtigen Diät verbunden kann Ihnen helfen Gewicht 30 Prozent schneller zu verlieren als allein zu nähren berichtet PubMed Health. Der Gewichtsverlust ist jedoch ein komplexer Prozess der bei Frauen (oder Männern) nicht präzise vorhergesagt werden kann.

Schätzung des Kalorienverbrauchs

Theoretisch gilt: Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen In einer Woche verlieren Sie ein Pfund an Gewicht. Das bedeutet fünf oder sechs Sitzungen die jeweils zwischen 580 und 700 Kalorien verbrennen. Das Problem ist dass Sie nicht sicher sein können wie viele Kalorien Sie tatsächlich mit Ihrem Trainingsprogramm verbrennen oder wie viele Sie täglich verbrennen. Gadgets Maschinen und Websites können Schätzungen enthalten diese sind jedoch nur ein Bereich und können ungenau sein. Daher geht es bei der Bestimmung wie schnell Sie mit Ihrer Routine abnehmen nicht nur um einfache Berechnungen. Ihre Größe Ihr Alter und Ihre Intensität bestimmen wie viele Kalorien Sie pro Trainingsstunde verbrennen. Frauen neigen dazu während einer Trainingseinheit und den ganzen Tag weniger Kalorien zu verbrennen als Männer da sie von Natur aus weniger Muskelmasse und eine geringere Größe haben.

Aber Sie müssen weniger konsumieren.

Auch wenn Sie es schaffen abzubrennen Diese 3.500 Kalorien müssen Sie sicherstellen dass Sie ein Kaloriendefizit erstellt haben. Wenn Sie Bewegung als Lizenz zum Essen verwenden werden Sie nicht sehr schnell abnehmen. In der Tat wenn Sie zu viel essen werden Sie an Gewicht zunehmen egal wie viel Sie ausüben. Wenn Sie beispielsweise in einer Woche 3.500 Kalorien verbrennen aber zusätzlich 1.200 Kalorien in Trainings-Snacks zu sich nehmen die Sie sonst nicht hätten haben Sie nur ein Defizit von 2.300 Kalorien und Ihre Verlustrate wird es nicht einmal erreichen 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie abnehmen verbrennen Sie in jeder Trainingseinheit weniger Kalorien und es werden weniger Kalorien benötigt um Ihr Gewicht zu halten. Im Gegenzug verlangsamt sich Ihre Verlustrate wodurch die Berechnung der genauen Verlustrate noch schwieriger wird.

Weitere komplizierende Faktoren

Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen desto schneller können Sie beim Sport abnehmen. Je weniger fit Sie sind desto stärker kann sich das Training auf Ihren Gewichtsverlust auswirken da Sie ineffizient sind und mehr Kalorien verbrennen als Ihre fitten Freunde. Die Änderungen die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen oder nicht wirken sich auch auf Ihre Gewichtsabnahmerate aus. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Sport treiben können Sie mehr Gewicht verlieren als wenn Sie nur Kalorien reduzieren oder nur Sport treiben. Eine Frau zu sein macht es noch schwieriger Ihre Gewichtsabnahmerate herauszufinden da hormonelle Veränderungen und Wassereinlagerungen die Zahlen auf der Skala künstlich steigern können. Wenn Ihre Trainingsroutine Schwergewichtstraining beinhaltet und Sie eine angemessene Menge an Muskelmasse aufbauen spiegelt die Waage möglicherweise keinen schnellen Gewichtsverlust wider obwohl Sie Fett verlieren. In diesem Fall gewinnen Sie gleichzeitig Muskeln die dichter sind aber weniger Platz beanspruchen als Fett.

Fehler in der Gleichung

Die Theorie dass das Abbrennen von 3.500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust führt hat auch seine mängel. In einer 2012 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Physiology" wurde eine Studie durchgeführt in der die Teilnehmer in Nicht-Sportler moderate Sportler und Vielsportler unterteilt wurden. Die Forscher fanden heraus dass Menschen die in 13 Wochen am meisten trainierten - etwa 60 Minuten pro Tag - nicht so viel Gewicht verloren wie es die 3.500-Kalorien-Gleichung vorhergesagt hätte während die gemäßigten Sportler - die 30 Minuten pro Tag trainierten - - das meiste Gewicht verloren mehr als die 3.500-Kalorien-Gleichung vorhergesagt hätte. Dies zeigt nur dass der Gewichtsverlust komplizierter ist als das was Sie mit Stift und Papier berechnen können und dass die Rate mit der Sie mit einem Trainingsprogramm Gewicht verlieren können keine exakte Wissenschaft ist > Anstatt sich auf eine bestimmte Verlustrate zu konzentrieren sollten Sie sich auf die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer regelmäßigen Trainingsroutine konzentrieren. Achten Sie eher auf die Passform Ihrer Kleidung und Ihr Bild im Spiegel als auf die Zahlen auf der Skala. Häufig spiegeln diese externen Faktoren Ihre Trainingsanstrengungen besser wider. Auch wenn das Training nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust führt sollten Sie wissen dass Sie sich in eine bessere Position versetzen um das Gewicht zu reduzieren sobald Sie es verlieren.