Fettverbrennung mit dem NordicTrack Classic Pro Skier: Langlaufen ganzjährig indoors

Indoor-Langlaufen für Herz-Kreislauf und Fettverbrennung

Das NordicTrack Classic Pro Skier-Gerät bietet ein variables Training für den Innenbereich und für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Man muss nicht auf den Schnee warten, um Langlaufen zu können. Die stationäre Skimaschine hilft, eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um Gewichtsverlust zu erzielen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt Langlauf ungefähr 10 Kalorien pro Minute, wenn man 160 Pfund wiegt. Wenn man dieses Ausdauertraining lange genug und mit der richtigen Intensität durchführt, verbrennt man Fett.

Trainingsziel-Herzfrequenzbereich berechnen

Man berechnet seinen Trainingsziel-Herzfrequenzbereich, indem man sein Alter von 220 subtrahiert und das Ergebnis mit 60 Prozent und mit 80 Prozent multipliziert.

Anwendung und Trainingsaufbau

Man platziert die Füße in der Mitte der Fußpolster und stellt den Widerstand auf niedrig. Man befestigt den Herzfrequenzmesser am Ohr. Man hält sich an den feststehenden Stangen oder den beweglichen Griffen fest.

Man bewegt die Beine und Arme hin und her, als ob man Langlauf betreibt. Man bewegt das rechte Bein und den linken Arm nach vorne, während sich der rechte Arm und das linke Bein nach hinten bewegen. Man verwendet eine niedrige Intensität und ein langsames Tempo für fünf Minuten, während man den Körper aufwärmt und sich auf das Training zur Fettverbrennung vorbereitet.

Man erhöht den Widerstand und/oder die Geschwindigkeit, bis der Puls im Zielbereich liegt. Man überprüft den Puls auf dem angeschlossenen Monitor.

Man erhöht die Geschwindigkeit weiter, wenn man sich unterhalb des Herzfrequenzbereichs befindet. Man verringert die Geschwindigkeit, wenn man über dem Zielpuls liegt.

Man bleibt mindestens 10 Minuten lang bei mittlerer bis hoher Intensität. Das Ziel ist es, den Skifahrer für 20 bis 60 Minuten zu tun. Man teilt das Training bei Bedarf in zwei oder drei Einheiten pro Tag auf.

Man verlangsamt das Tempo am Ende der Trainingseinheit und fährt fünf Minuten lang mit einer geringeren Intensität, um den Puls zu senken und den Körper abzukühlen.

Man verwendet den Classic Pro Skier fünf bis sieben Tage die Woche, um optimale Vorteile für die Fettverbrennung zu erzielen.

Tipp und Warnhinweise

Man trägt Schuhe, wenn man den Classic Pro Skier verwendet. Man hält Wasser bereit und hält sich während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt. Man fragt den Arzt nach der Sicherheit von Herz-Kreislauf-Übungen, bevor man mit dem Skifahren beginnt.