So tönen Sie Ihren Mittelteil schnell

Abgesehen von kosmetischen Problemen die mit einem prall gefüllten Bauch einhergehen ist ein schwerer Mittelteil eine Gefahr für Ihre Gesundheit. Menschen die ein zusätzliches Gewicht haben insbesondere in ihrem Mittelteil erhöhen ihr Risiko an Herzerkrankungen Typ-2-Diabetes und einer Vielzahl anderer schwerwiegender Krankheiten zu erkranken. Die gute Nachricht ist dass es nie zu spät ist Ihre Mitte zu stärken und die Belohnungen eines besseren Körpers zu ernten.

Erstellen Sie einen angemessenen Ernährungsplan. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen um 1 Pfund Fett zu verlieren sagt der Sportforscher Lenny Kravitz von der Universität von New Mexico kalorienarmen Ernährungsplan und durch regelmäßiges Training. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr komplexer Kohlenhydrate die langsam im Körper verdauen und dabei helfen Ihren Blutzuckerspiegel für einen gleichmäßigen Energiestrom stabil zu halten. Den National Institutes of Health zufolge sollten die meisten Menschen zwischen 40 und 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel die häufig viel Zucker Salz und Konservierungsmittel enthalten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Sport. Während manche Menschen je nach Arbeitszeitplan persönlichen Verpflichtungen und familiären Pflichten mehr zu tun haben als andere gibt es keinen Grund dass selbst die meisten Menschen nicht mindestens 30 Minuten pro Tag und fünf Tage die Woche Zeit haben sollten sich der Gesundheit und Fitness zu widmen. Für viele Menschen ist es nur eine Frage der Zeitplanung. Behandeln Sie Ihr Training wie Termine. Planen Sie sie im Voraus und verpflichten Sie sich an jeder Sitzung teilzunehmen bis Ihre Termine zur Gewohnheit werden.

Üben Sie einfache Bauchstraffungsübungen um Ihren Mittelteil schnell zu straffen. Obwohl hoch entwickelte Maschinen und hochwertige Geräte hilfreich sein können ist alles was Sie zur Stärkung Ihres Mittelteils wirklich brauchen eine grundlegende Routine die Ihre Bauchmuskeln herausfordert. Crunches und Situps sind einige wichtige Übungen. Hilfe finden Sie im Abschnitt Ressourcen. Berücksichtigen Sie jedoch nicht die Ganzkörperroutinen die Ihnen auch dabei helfen können Ihren Mittelteil zu formen. Nehmen Sie an einem Kickbox- Pilates- oder Yoga-Kurs teil.

Konsultieren Sie einen Fachmann oder schließen Sie sich einem Freund an. Sie haben gehört dass es Stärke in Zahlen gibt. Dies gilt für Fitness-Besucher und diejenigen die versuchen schnell Gewicht zu verlieren oder ihren Mittelteil zu straffen. Daher die Beliebtheit von Abnehmplänen die Gruppensitzungen beinhalten. Während ein Trainer Fachwissen anbieten kann sind seine Dienstleistungen häufig mit einem hohen Preis verbunden. Wenn Sie sich keinen Fachmann leisten können suchen Sie sich einen Freund der bereit ist Ihr Partner für Verantwortlichkeit zu sein.

Trinken Sie vor während und nach Ihren Trainingseinheiten viel Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser da der Wasserverbrauch das Aufblähen verringert indem Lebensmittel und Flüssigkeiten durch den Körper transportiert werden. Dies ist besonders wichtig für diejenigen die sich natriumreich ernähren da Salz zur Wasserretention beiträgt und Ihren Mittelteil massiver machen kann. Einige Leute folgen der Acht- und Acht-Regel: Trinken Sie acht 8-Unzen. Gläser Wasser täglich. Beachten Sie jedoch dass die genaue Menge an Wasser die Sie täglich benötigen von der Menge abhängt die Sie durch Schweiß und andere Faktoren ausscheiden. Um sicher zu gehen trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten und trinken Sie genug um Ihren Durst zu stillen.

Tipp

Wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen .

Warnungen

Vermeiden Sie Crash-Diäten die Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken. Eine Crash-Diät ist vielleicht verlockend aber eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger Überwachung der Kalorienaufnahme ist ein gesünderer Ansatz.