Das beste Abendessen zum Abnehmen

Gesundes Abendessen für den Gewichtsverlust

Nach einem langen Tag im Büro könnten Sie versucht sein, ein gefrorenes Abendessen in die Mikrowelle zu werfen oder auf dem Heimweg etwas zum Mitnehmen mitzunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist jedoch keine dieser Optionen eine gute Idee.

Wenn Sie eine Diät halten, müssen die Abendessen nicht komplex sein, aber sie müssen nahrhaft sein und zu Ihrem Kalorienbudget für den Tag passen. Entlasten Sie das Abendessen, indem Sie ein paar einfache Tricks zum Zusammenstellen von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion lernen.

Passen Sie das Abendessen in Ihren Tag ein

Wenn Sie eine Diät halten, ist es Ihr Ziel, ein Kaloriendefizit zu schaffen, und jede Mahlzeit und jeder Snack muss in Ihr tägliches Kalorienbudget passen. Obwohl Sie Ihr eigenes Kalorienziel anhand Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus ermitteln müssen, gibt die National Heart Lung and Blood Association an, dass die meisten Menschen mit 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag abnehmen können.

Wenn 1.400 Ihre magische Zahl ist, können Sie drei Mahlzeiten mit jeweils etwa 400 Kalorien und zwei Snacks mit 100 Kalorien zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie Kalorien zählen und ein Abendessen erstellen müssen, das genau bei dieser 400-Marke liegt.

Verwenden Sie Ihren Teller als Anhaltspunkt

Das MyPlate-Symbol des USDA erleichtert die Planung von Mahlzeiten für jede Art von Diät. Teilen Sie Ihren Essteller in Viertel auf, sodass Sie ein Viertel mit magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Tofu füllen, ein Viertel mit ganzen Körnern wie braunem Reis, und die restliche Hälfte mit frischem Obst und Gemüse wie einem großen grünen Salat und geschnittenen Erdbeeren. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Menge Milchprodukte, zum Beispiel einer Unze Feta-Käse, die auf Ihren Salat gestreut wird.

Halten Sie sich an die richtigen Portionsgrößen

Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion müssen Sie MyPlate-Richtlinien einen Schritt weitergehen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit in Ihr Kalorienbudget passt, indem Sie die richtigen Portionen servieren. Behalten Sie diese Portionsgrößen im Hinterkopf, damit Sie genau wissen, wie viel Essen zuzubereiten ist.

Eine Portion mageres Protein enthält 2 bis 3 Unzen; eine Portion Vollkorn ist 1/2 Tasse; und eine Portion Gemüse ist 1 Tasse. Eine Portion Obst ist eine mittelgroße ganze Frucht wie ein Apfel oder eine halbe Tasse Beeren, und eine Portion Milch ist eine Tasse Milch oder 1,5 Unzen Käse. Möglicherweise müssen Sie die Portionsgröße leicht anpassen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihrem spezifischen Kalorienziel entspricht.

Mix It Up

Für ein Abendessen mit etwa 400 Kalorien können Sie eine 3-Unzen-Portion Lachs zu sich nehmen, für ungefähr 150 Kalorien, gepaart mit 1 Tasse gekochtem Brokkoli für 55 Kalorien und 1/2 Tasse braunem Reis für etwas mehr als 105 Kalorien.

Nehmen Sie 4 Unzen fettfreien Joghurt und eine halbe Tasse Erdbeerhälften für weitere 90 Kalorien. Ersetzen Sie Lachs durch Hähnchenbrust oder Tofu, grünen Blattsalat oder geröstete Karotten für Brokkoli und Quinoa oder Vollkornnudeln für braunen Reis, um Ihr Abendessen interessant zu gestalten.